يعاني العديد من الاشخاص من ارتفاع ضغط الدم ، فهو مرض واسع الانتشار، وقد أفادت منظمة الصحة العالمية أن عدد البالغين المصابين بفرط ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)، ممن تتراوح أعمارهم بين 30 و79 عاماً، ازداد من 650 مليون شخص إلى 1.28 مليار شخص في الأعوام الثلاثين الأخيرة، وفقاً لأول تحليل عالمي شامل للاتجاهات السائدة في معدلات انتشار فرط ضغط الدم والكشف عنه وعلاجه والسيطرة عليه.
وقد يمكن السيطرة على ضغط الدم المرتفع والتعايش معه مع تناول الدواء الذي يقره الطبيب المختص، مع أخذ الحيطة واتباع النصائح الاتية:
-
لعل أول وأهم نصيحة تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم هي معرفة مسبباته وعوامل الخطر، والابتعاد عنها أو السيطرة عليها.
-
نعلم جميعنا أن الرياضة والأنشطة البدنية لها دور مهم في رفع الوقاية من الأمراض المزمنة بما فيها ارتفاع ضغط الدم.
-
النوم الصحي وهو النوم في الليل في مكان هادئ، يساهم في الحد من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
-
ممارسة الأنشطة الذهنية وتمارين التنفس والتأمل كونها تساعد في الحد من تأثير الضغوطات الحياتية على الصحة العامة ككل.
-
الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الملح والدهون .
-
تناول الاطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والكيوي والخضروات والحبوب الكاملة.
-
تناول الاسماك والدواجن والبيض.
