الإمساك هو مشكلة هضمية شائعة تحدث عندما لا تتمكن من تمرير أكثر من 3 لحظات من الأمعاء في الأسبوع
إنها محنة مؤلمة يمكن أن تحدث بسبب مجموعة من الأسباب المفاجئة تابع القراءة لمعرفة المزيد.
نظام غذائي غني بالألياف واللحوم
الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات اللحمية هي كل الازمة هذه الأيام
ومع ذلك ، يمكن أن تأتي مع الآثار الجانبية المؤسفة للتسبب في مستويات مزمنة من الإمساك إذا لم تقترن بالكمية المناسبة من الفاكهة الليفية والحبوب الكاملة والخضروات.
استهلاك الاغذية المصنعة
في حين أن الأطعمة الليفية يمكن أن تساعد بشكل كبير في تخفيف الإمساك ، فإن منتجات الحبوب المصنعة مثل الخبز الأبيض يمكن أن يكون لها تأثير معاكس وتزيد من الإمساك سوءًا
تجنب الأطعمة الغنية بالنشا والسكريات والدهون لأنها لا تحتوي على ألياف وتستغرق وقتًا طويلاً لتمرير الأمعاء.
استهلاك نسبة عالية من الكافيين والكحول
بينما يمكن أن تكون القهوة منبهات الأمعاء بجرعات صغيرة
تعتبر الكميات الكبيرة من الكافيين والكحول مدرة للغاية للبول (تحفز مرور البول) ويمكن أن تجعلك تعاني من الجفاف وتسبب إمساكًا شديدًا في هذه العملية
اجعل من المعتاد شرب الكثير من الماء لمواجهة الآثار الجانبية لهذه المواد.
أسلوب حياة مستقر
هل تعاني في كثير من الأحيان من مشاكل في لحظات الأمعاء؟ يمكن أن تساعد التمرين! يمكن أن تحسن التمارين عملية الهضم عن طريق تسريع مرور الأطعمة عبر الأمعاء
اجعل من المعتاد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتخفيف الإمساك
متلازمة القولون العصبي والإمساك
يمكن أيضًا أن يحدث الإمساك جزئيًا بسبب حالات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS)
القولون العصبي هو متلازمة هضمية ناتجة عن التهابات البطن والتوتر والقلق
يمكنك استخدام مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية وإدارة الإجهاد للتخلص من الإمساك المرتبط بـ IBS.
التوتر والقلق
هل تعرضت مؤخرًا للإجهاد في العمل أو عانيت من نوبات القلق أو الذعر؟ يمكن أن تظهر هذه الضغوط العقلية (اضطرابات القلق المعممة) في أعراض جسدية مثل الإمساك والأرق وتتطلب مزيجًا من الاستشارة والأدوية للراحة العلاجية.
الآثار الجانبية للأدوية
يمكن أن يكون الإمساك أيضًا أحد الآثار الجانبية للأدوية الموصوفة لأمراض أخرى
تأكد من تجنب تناول الأدوية بدون وصفة طبية واتصل بطبيبك على الفور إذا كنت تعاني من آثار جانبية مثل الإمساك
