نظام غذائي صحي في رمضان.. هذه الوجبات الخفيفة الأفضل بين الإفطار والسحور

النظام الغذائي في رمضان يمثل تحديا كبيرا لملايين الصائمين، فعلى الرغم من قلة عدد الساعات فى الفترة ما بين أذان المغرب ووجبة السحور .

إلا أن هناك بعض الأشخاص يشعرون بالجوع بسبب عدم قدرتهم على تناول وجبته كاملة على الإفطار.

وبحسب موقع “ألوان”، فقد حدد خبير تغذية، عدة أمور بهدف الحصول على صحية جيدة في رمضان وعدم اكتساب وزن زائد.

ويؤكد التقرير أن عدد ساعات تناول الطعام قد يؤثر على حرق الدهون، لذا من المهم تقسيم الوجبات وشرب المياه بكميات كبيرة.

وجبات خفيفة بين الفطار والسحور

– المكسرات، ويجب أن تكون 7 حبات من أي نوع أو نوعين على الأكثر.

– تناول ثمرة واحدة من الفاكهة أو 7 حبات من الفراولة، أو شريحة بطيخ.

– الزبادى سادة أو بالفواكه.

– كوب من البليلة، تساعد على الشعور بالشبع لوقت طويل.

– طبق فشار بدون ملح متوسط.

– 3 تمرات وفنجان قهوة.

– 2 قطعة من القطائف.

– حمص الشام لزيادة الشعور بالشبع.

– الشوفان، ويصلح كوجبة فطور مثالية لأولئك الذين يهدفون إلى فقدان الوزن، لأنه منخفض الدهون

ويحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما يمكنك تناوله بعد الودبة بساعتين، عندما تشعر مجددا بالجوع.

– الفول السوداني، هو من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على كميات هائلة من البروتين والألياف.

لذلك سيمنحك الشعور بالشبع، وتناوله بين الوجبات الرئيسية هو أفضل وسيلة للسيطرة على الجوع، وفقدان الوزن.

– الشاي الأخضر، من أفضل المشروبات الداعمة لتخليصك من الدهون بجسمك، هو الشاي الأخضر.

كما أنه يحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة، وهي المسئولة أساسا عن عملية حرق الدهون.