هناك أنظمة حمية لكن معظمها يكون صعبا على النفس وشاقا على البدن أحيانا، وكل نظام ريجيم يكون له مساوئه ولكن هناك طريقة دائما.
ونقل موقع “ألوان” عددا من الإرشادات اليومية للحفاظ على الوزن وفقدان الوزن بدون عمل أنظمة ريجيم الصعبة.
ووفق ما نقل الموقع عن خبيرة تغذية، فإنه يجب الحرص على تنفيذها كما يلي:
– شرب ما لا يقل عن 3 لترات مياه في اليوم، ويفضل شرب كوب من المياه قبل كل وجبة.
حيث أظهرت أحد البحوث أن الشخص الذي يتناول كوب من المياه يوميا قبل كل وجبة يفقد نحو 10 كيلو جرامات في العام وهو لم يغير أي شيء من عادته.
– ممنوع شرب المياه أو أي سوائل خلال تناول الوجبات أو بعد الأكل مباشرة، يمكنك شرب بعد الوجبة بساعة.
– الحفاظ على الثلاث وجبات يوميا، فمن العادات السيئة إلغاء وجبة منهم.
– العمل على البُعد عن الطعام المقلي، وخاصة الوجبات السريعة، وتناول الأكل المسلوق أو المشوي أكثر من المقلي.
– يعتقد البعض أن تناول أي كمية من الفاكهة لا تزيد الوزن لاحتوائها على المياه.
لكن كل الفواكه تحتوي على سعرات حرارية عالية تؤدي إلى السمنة، ولكن يمكن أن يتناول الشخص يوميا ثمرتين فاكهة فقط.
– الاهتمام بالحركة سواء ممارسة رياضة معينة أو الذهاب إلى الصالات المخصصة أو المشي.
على أن تكون بشكل دوري أي لا يتوقف الشخص لمدة شهر ثم يستكمل.
ولكن يمكن تحديد أيام بأوقات معينة، حيث له فوائد عديدة من تقوية العضلات وتثبيت الوزن وفقدان الوزن.
– استبدال العصائر والمياه الغازية بالأعشاب سواء الدوم أو الكركديه أو التمر المنزلي ووضع قليل من السكر أو البديل له.
لأن تناول العصائر والمياه الغازية من أكثر الأسباب التي ينتج عنها سمنة بشكل كبير جدا.
