صحة و عافية متابعات

8 فيتامينات يحتاجها الجسم لمواجهة فيروس كورونا

يحتاج الجسم إلى 8 فيتامينات أساسية لتأسيس نظام مناعي صحي لمواجهة الفيروسات وأهما فيروس كورونا المستجد وهى كالتالي:

1/ فيتامين هـ

وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على مكافحة العدوي، ويوجد في اللوز والفول السوداني والبندق وبذور دوار الشمس والسبانخ والقرنبيط.

2/ فيتامين أ

يوجد فيتامين أ في الأطعمة التي تحتوي على المركبات الملونة والتي تسمى الكاروتينات مثل الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والشمام والقرع .

3/ حمض الفوليك

ويوجد في الفاصوليا والبازلاء والخضروات الورقية والحبوب الكاملة.

4/ الحديد

وهو من العناصر التي تساعد على نقل الأكسجين إلى الخلايا ويتواجد في المأكولات البحرية والدجاج والديك الرومي.

5/ السيلينيوم

له تأثير قوي على الجهاز المناعي من خلال القدرة على إبطاء استجابات الجسم لبعض أشكال السرطان، ويتواجد العنصر في الثوم والبروكلي والسردين والتونة والمكسرات البرازيلية والشعير.

6/ الزنك

ويوجد في المحار وسرطان البحر واللحوم والدواجن والفاصوليا والحمص والجوز واللبن ويساعد على إبطاء الاستجابة المناعية والسيطرة على الالتهابات في الجسم.

7/ فيتامين ج

يوجد في الفراولة والبابايا والتوت والخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والفلفل الحلو.

8/ فيتامين د

التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر مهم لتصنيع فيتامين (د)، وزيادة استهلاك الأطعمة المحتوية الفيتامين كالأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والتونة والسردين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *