يفكر الملايين في رمضان في كيفية تحقيق الشبع على الإفطار دون كسر النظام الصحي المتبع.
ويحاول الصائمون خلال شهر رمضان إتباع نظام غذائي صحي يحافظ على أوزانهم دون زيادة.
وفي الوقت نفسه، التقليل من الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات النهار.
وقدم تقرير سكاي نيوز، عدة نصائح لنظام صحي في رمضان.
وأكدت خبيرة أن البداية من السحور الذي يجب أن يحتوي على سلطة تحتوي على أكثر من نوع من الخضراوات.
ولفتت إلى أن السحور هام للغاية لنظام غذائي سليم خلال شهر رمضان، ويجب تأخيره قدر المستطاع.
وذلك على أن يحتوي على نوع من أنواع البروتين، فالفول على سبيل المثال يحتوي على النشويات والبروتين.
مع كوب من الزبادي أو تناول أي نوع من الألبان.
وأوضحت أن السلطات والخضراوات تساعد الجسم في الاحتفاظ بالأكسجين والمياه لفترة طويلة.
وتقلل الشعور بالعطش، وعن الإفطار فيفضل تناول التمر في البداية وكوب من المياه، ومعلقة من العسل وعليها الليمون.
ثم الانتظار لفترة قصيرة للصلاة، ومن بعدها البداية بالشوربة الساخنة”.
عد تناول الشوربة والسلطات واللحوم، سيكون الجسم قد بدأ يشعر بالشبع.
وهو ما يجعلنا نقلل من تناول النشويات، ومن المهم أيضا أن نستخدم عسل النحل في الحلويات التي نصنعها في المنزل.
وأن نتناول منها قطع صغيرة، ويفضل أن تكون بشكل غير يومي.
ونصحت عبد الوهاب أصحاب الأمراض المزمنة بإجراء التحاليل والفحوص اللازمة والمتابعة مع الطبيب المختص.
وذلك لإبداء رأيه الطبي في إمكانية الصوم من عدمه.
