يعد النوم واحد من أهم الأمور التي يحتاجها الإنسان، وكما ثبت طبياً فإن انتظامه دلالة على صحة الجسم ككل، لذلك يجب الحصول على نوم صحي ، و ننوه لك عزيزتي القارئة أن حصول هذا الأمر يرتبط بعدة أمور حتى يحقق النوم فوائده المرجوة من النوم، وهنالك أمور مهمة يجب الحرص عليها للحصول على نوم صحي، منها:
-
تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ لضبط الساعة البيولوجية للجسم.
-
النوم يجب أن يكون في الليل وفي فترة أول الليل خاصة.
-
عدد ساعات النوم يجب ألا تقل عن سبع ساعات ولا تزيد عن ثمانية ساعات بالنسبة للبالغين.
-
يجب أن يكون النوم في مكان معتم وذو درجة حرارة متوسطة وبعيد عن الضوء المباشر.
-
من المهم ارتداء ملابس مريحة للنوم ويفضل اختيار الملابس القطنية، وتعتبر الملابس الفضفاضة هي المناسبة أكثر من غيرها.
-
تحديد مكان مخصص للنوم، أو يكون بعيداً عن الضوضاء وعن أي صوت يمكن أن يسبب تشتتاً في الذهن.
-
يجب اختيار وسائد داعمة للرقبة، ومرتبة سرير متوسطة القساوة، حتى تدعم الجسم أثناء النوم.
-
يجب عدم تناول أي أطعمة أو مشروبات قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
-
يفضل ترك الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
-
نصح الباحثون بالخروج، حتى لبعض الوقت وخاصة في الصباح، للحصول على هذا الضوء الطبيعي.
