يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة لجسمك علاوة على ذلك ، يعتبر البيض وجبة ويمكن أن يجعلك تشعر بالشبع.
عندما تمتنع عن تناول بعض الأطعمة الدهنية وتتحول إلى أطعمة صحية مثل السلطات ، فإن جسمك سيستجيب عن طريق التخلص التدريجي من الدهون الزائدة.
يمكنك تجربة خطة النظام الغذائي هذه التي تتكون أساسًا من البيض المسلوق
خطة النظام الغذائي للبيض المسلوق لمدة 14 يومًا
الأسبوع 1:
اليوم 1
الإفطار: يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين وفاكهة حمضيات مثل البرتقال أو الجريب فروت
الغداء: شريحة أو شريحتان من الخبز وأي فاكهة مثل تفاحة أو موزة
العشاء: قم بالتبديل إلى سلطة خضراء وجزء صغير من الدجاج المطبوخ أو المشوي بالزيت المنخفض.
اليوم الثاني
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وثمرة عنب
الغداء: اشبع نفسك في وعاء من السلطة الخضراء وقطعة صغيرة من الدجاج المطبوخ أو المشوي بالزيت المنخفض
العشاء: بيضتان مسلوقتان وبرتقالة
يوم 3
الفطور: بيضتان مسلوقتان وبرتقالة
الغداء: شريحة خبز واحدة مع جبنة قليلة الدسم وطماطم
العشاء: صحن سلطة مع جزء صغير من الدجاج المطبوخ أو المشوي بالزيت المنخفض
اليوم الرابع
الفطور: بيضتان مسلوقتان وبرتقالة
الغداء: توقف عن تناول الكربوهيدرات وتناول الفاكهة فقط مثل التفاح أو الموز
العشاء: طبق سلطة فقط ، ويفضل تناوله بدون تتبيلة
يوم 5
الفطور: بيضتان مسلوقتان وبرتقالة
الغداء: بيضتان وبعض الخضار على البخار
العشاء: صحن سلطة مع جزء صغير من السمك المشوي
اليوم السادس
الفطور: بيضتان مسلوقتان وبرتقالة
الغداء: مجموعة متنوعة من الفاكهة
العشاء: طبق سلطة وقطعة صغيرة من الدجاج يفضل على البخار
اليوم السابع
الفطور: بيضتان مسلوقتان وبرتقالة
الغداء: جزء صغير من الدجاج مع الخضار (على البخار) والطماطم
العشاء: طبق خضار مشكل على البخار
الأسبوع 2
قم دائمًا بدمج البيض مع الحمضيات لأن الأخيرة غنية بالفيتامينات والألياف بشكل خاص.
إنها تعمل بشكل جيد للغاية لفقدان الوزن – فمن المعروف أن الليمون على سبيل المثال يساعد في التخلص من الكيلوجرامات والتخلص من السموم من الجسم
اليوم 1
الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع حبة جريب فروت
الغداء: دجاج مع صحن سلطة متوسط
العشاء: بيضتان مسلوقتان ووعاء سلطة ببرتقالة متوسطة الحجم
اليوم الثاني
الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع حبة جريب فروت
الغداء: بيضتان مسلوقتان مع بعض الخضار ويفضل على البخار
العشاء: طبق سلطة خضراء وسمك مشوي
يوم 3
الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع حبة جريب فروت
الغداء: دجاج مع صحن سلطة متوسط
العشاء: بيضتان مسلوقتان ووعاء سلطة ببرتقالة متوسطة الحجم
اليوم الرابع
الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع حبة جريب فروت
الغداء: بيضتان مسلوقتان ، جبن قريش قليل الدسم وخضروات (مطبوخة على البخار).
العشاء: دجاج (مشوي أو مطهو على البخار) وسلطة
يوم 5
الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع حبة جريب فروت
الغداء: وعاء متوسط من السلطة مع حصة صغيرة من السمك (تونة).
العشاء: بيضتان مسلوقتان مع صحن سلطة
اليوم السادس
الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع حبة جريب فروت
الغداء: دجاج مع صحن سلطة متوسط
العشاء: تشكيلة فواكه
اليوم السابع
الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع حبة جريب فروت
الغداء: دجاج مع صحن سلطة متوسط
العشاء: دجاج مع صحن سلطة ببرتقال متوسط الحجم
تتمثل فكرة حمية البيض المسلوق في تقليل الكربوهيدرات وزيادة كمية الألياف والبروتينات المتناولة.
لا تستمر في روتين النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين وعندما تعود إلى عاداتك الغذائية “الطبيعية”
تباطأ في تناول الكربوهيدرات والدهون والسكر في الأيام القليلة الأولى.
