من الطبيعي أن تشعر بالإحباط عندما لا يحدث فقدان الوزن بوتيرة أسرع ويتركك محبطًا.
هناك فكرة خاطئة مفادها أن خسارة الوزن بسرعة ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم – ليس هناك حاجة! أيام الراحة مهمة بنفس القدر لإعطاء الجسم قسطًا كافيًا من الراحة وحرق الدهون بكفاءة.
بدون الراحة والتعافي المناسبين ، يمكن أن يكون فقدان الوزن معركة شاقة.
، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن والحرمان من النوم إلى توقف فقدان الوزن.
تمامًا مثل هذه العوامل ، هناك بعض النصائح القيمة التي يمكن أن تحصل في الواقع على نتائج سريعة إذا كنت تريد أن تفقد الوزن الزائد بشدة
1. من فضلك لا تجوع لانقاص الوزن:
جسمك يحتاج السعرات الحرارية ليعمل بشكل طبيعي.
تجويع نفسك لفقدان الوزن يمكن أن يكون له آثار ضارة على صحتك وجسمك وبشرتك وشعرك.
يمكن أن يجعل الأيض بطيئًا وحرق الدهون بطيئًا للغاية.
أيضًا عندما تشعر بالجوع الشديد ، فهناك فرص كبيرة في أن تلجأ إلى الإفراط في تناول الطعام من الثلاجة وأن تتراكم بدون قصد السعرات الحرارية والدهون.
2. لا تقف على الميزان كثيرًا:
هل أنت من النوع الذي يقف على الميزان يوميًا؟ تمامًا مثلما يحفزك مقياس الوزن على العمل بجدية أكبر ، فإن الهوس بالأرقام الموجودة على الميزان يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
يمكن أن يتأرجح وزنك حتى 3 كجم في يوم واحد وما تأكله وتشربه وعدد ساعات نومك وحتى التمرين الذي قمت به يمكن أن يسبب التقلب.
من الناحية المثالية ، قم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع ويرجى البحث عن هذه “الانتصارات الثمانية عشر غير القياسية التي تثبت أنك تفقد الوزن.”
3. جسمك لا يحب إنقاص الوزن:
إنها حقيقة أن أجسامنا تكره تمامًا التخلص من تلك الطبقات الزائدة من الدهون.
بقدر ما تريد إنقاص الوزن ، سيقاوم جسمك ويفعل كل ما هو ممكن لمحاربة جهودك في إنقاص الوزن.
لقد تم ربطنا بهذه الطريقة من خلال العملية التطورية بحيث أصبح لدينا جينات معينة تشجع على تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون لزيادة فرص البقاء على قيد الحياة.
هل لاحظت مدى صعوبة إنقاص الوزن الزائد بعد خسارة 5 أو 10 كيلوغرامات الأولية ، وذلك لأن الجسم يضبط المعايير المختلفة بحيث يكون هناك إنفاق أقل للطاقة ويتكيف مع البقاء على قيد الحياة على سعرات حرارية أقل من خلال أن يصبح موفرًا للطاقة.
ومع ذلك ، من الممكن خداع الجسم لحرق المزيد من الدهون عندما يحتفظ بعناد باحتياطياته من الدهون .
4. اختر وجبات خفيفة صحية بدلاً من الأطعمة المصنعة:
قم بتخزين خيارات الوجبات الخفيفة الصحية في ثلاجتك لمحاربة آلام الجوع في المساء.
تشمل بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية – زبدة الفول السوداني مع الخبز متعدد الحبوب ، لوح البروتين ، المكسرات المجففة ، الموز ، التفاح ، البرتقال ، الأفوكادو ، عصير الفاكهة ، الشاي الأخضر ، بسكويت الشوفان (خالٍ من السكر) ، البيض المسلوق ، الفول السوداني المحمص ، القهوة بالحليب منزوع الدسم الخ. هناك الكثير من الخيارات الصحية ، تناول الطعام بنفسك في الخارج!
5. تجنب السكر المضاف في المنتجات:
من المشروبات الصحية إلى الحبوب وحتى ألواح البروتين ، السكر المضاف موجود في كل مكان! يمكن أن يتسبب السكر الزائد في حدوث تغيرات هرمونية وزيادة الالتهاب ومقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2 والسمنة.
إذا كانت هناك كمية زائدة من السكر في دمك ، فسيقوم جسمك بتحويل السكر الزائد إلى جليكوجين أو دهون.
السكر غني بالسعرات الحرارية بدون أي فائدة غذائية.
تسمى هذه السعرات الحرارية “بالسعرات الحرارية الفارغة” لأنها بالكاد توفر أي غذاء من حيث الفيتامينات أو المعادن للخلايا.
يضاف السكر المكرر بأسماء مختلفة مثل السكروز ، والسكاريد ، والجلوكوز ، والفركتوز في المربيات ، والفحم ، والمشروبات الغازية ، والكعك ، والبسكويت ، والبسكويت ، والخبز ، والكعك ، وما إلى ذلك. وتكمن المشكلة الأكبر عندما يحول الجسم السكر الزائد إلى دهون ويخزن حول البطن وتحت الجلد وحول الأعضاء.
6. قل لا للمشروبات الغازية:
يعتبر الشرب أمرًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة فيها ولن تساعدك على إنقاص الوزن ، بل في الواقع ستكتسب الوزن بسرعة إذا تناولت هذه المشروبات.
7. غيّر روتين التمرين بشكل متكرر:
هل ما زلت تتبع نظام التمرين القديم؟ ادفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك.
استكشف الزومبا والمشي السريع والملاكمة HIIT (تمارين عالية الكثافة) وتمارين رفع الأثقال والملاكمة. جرب شيئًا جديدًا كل بضعة أيام للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا.
عندما تتبع نفس روتين التمرين مرارًا وتكرارًا ، يتكيف الجسم مع تلك الحركات وعلى مدار فترة من الوقت ، لم تعد فعالة كما كانت من قبل ، وستحرق سعرات حرارية أقل.
قم بتبديل روتين التمرينات وقم بإحداث تنوع في التدريبات لحرق السعرات الحرارية ولزيادة قوتك.
8. التمسك بالخيارات الصحية:
كلما طالت مدة اتباع نظامك الغذائي ، كان من الأسهل عليك أن تقع في حب الطعام الصحي.
في النهاية ، ستحفزك النتائج على الاستمرار. امنع نفسك من تناول السكر والوجبات السريعة والكربوهيدرات المكررة لترى نتائج أسرع.
9. أحِط نفسك بالأشخاص ذوي العقول المتشابهة:
ببساطة أحِط نفسك بأشخاص لديهم أهداف متشابهة.
إذا كان لديك شريك في صالة الألعاب الرياضية ، فستستمتع بوقتك في صالة الألعاب الرياضية وستتجنب تخطي الأيام.
أيضًا ، سيبقيك الأصدقاء المتشابهون في التفكير متحفزًا للوجبات الصحية.
10. الالتهاب المزمن يمكن أن يجعل فقدان الوزن صراعًا:
عندما يعيش شخص ما حياة مرهقة للغاية ، ويأكل طعامًا معالجًا ، ولا ينام إلا لفترة قصيرة من الوقت ، وهو بروتين يسمى بروتين سي التفاعلي (وهو علامة التهابية موجودة في الدم ) ، مما يجعل درجة حموضة الدم حمضية.
ترفع التغيرات الأيضية والعوامل الهرمونية مستويات بروتين سي التفاعلي وتدفع الجسم إلى حالة الالتهاب.
يعد نظامك الغذائي ، الطعام الذي تتناوله ، أحد الأسباب الرئيسية للالتهاب في الجسم.
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم والضغط الشديد وقلة النشاط البدني وما إلى ذلك إلى زيادة الالتهاب.
يمكن أن تسبب العوامل الأخرى الأقل شهرة التهابًا مزمنًا – مبيدات الآفات ، والتلوث ، والفثالات ، والجذور الحرة ، والتدخين ، ونقص فيتامين د ، ونقص فيتامين ب 6 ، وب 12 ، إلخ.
