كلما زاد التباين بين الليل والنهار ، كان نومك أفضل إليك كيفية تحقيق ذلك حيث تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق مكتظة بالسكان تضاء ليلًا بأضواء أو لافتات شوارع ساطعة هم أكثر عرضة للإبلاغ عن مشاكل النوم .
وعلى الرغم من أن الدراسة لا تثبت السبب والنتيجة ، يعتقد العلماء أن الإضاءة الشديدة في الهواء الطلق في المساء تتعارض مع نوعية النوم.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تعرضوا لضوء ليليًا مرتفعًا ، على سبيل المثال
كانوا أكثر عرضة من أولئك الموجودين في المناطق ذات الإضاءة المنخفضة في البلاد لأن يكونوا غير راضين عن كمية أو جودة نومهم.
يمكن أن تؤثر الإضاءة الزائدة على جودة نومنا”. “الأمر كله يتعلق بإيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي ، أو دورة النوم / الاستيقاظ لدينا.”
يتسبب إيقاع الساعة البيولوجية لدينا في الشعور بمزيد من اليقظة أو النعاس ، اعتمادًا على الوقت من اليوم
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. ترتفع مستويات الميلاتونين ، وهو هرمون محفز للنوم ، في المساء والتعرض للضوء يؤخر إفراز هذا الهرمون .
“إن التعرض للضوء ، في جوهره ، يعطل إلى حد ما إيقاع الساعة البيولوجية لدينا” ، كما تقول.
“هذا صحيح بشكل خاص في الليل لأنك لا تريد التعرض للضوء الساطع في الليل عندما يفترض أن تكون نائمًا.”
لا يبقيك الضوء الساطع في حالة تأهب فحسب ، بل إنه أقوى إشارة خارجية يجب أن تشير إلى إيقاع الساعة البيولوجية لدينا .
في الأساس ، نأخذ إشارات من شدة الضوء وتوقيت الضوء وهذا ما يساعدنا على النوم والاستيقاظ.
ليس ذلك فحسب ، بل إن اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية يرتبط أيضًا بالسمنة والاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي ومرض السكري.
كلما زاد الضوء ، قل النوم الذي تحصل عليه
بحثت الأبحاث باستخدام بيانات من برنامج الأقمار الصناعية للدفاع عن الأرصاد الجوية أيضًا في كمية الضوء التي تعرض لها الأشخاص في الليل.
أظهرت النتائج أن أولئك الذين تعرضوا للضوء أثناء النوم حصلوا على نوم أقل بحوالي 10 دقائق كل ليلة.
كما أنهم كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن الإرهاق ، والاستيقاظ في حيرة من أمرهم أثناء الليل ، والنعاس المفرط وضعف الأداء أثناء النهار.
أولئك الذين يعيشون في المدن التي يبلغ عدد سكانها 500000 أو أكثر تعرضوا لأضواء الشوارع ثلاث إلى ست مرات أكثر من أولئك الذين يعيشون في المناطق الأقل كثافة سكانية.
كيفية اتخاذ التدابير الوقائية
إذا كنت تعيش بالقرب من أضواء الشوارع الساطعة ، فإن اتخاذ التدابير الوقائية فكرة جيدة.
يقول الدكتور ميهرا: “ستائر التعتيم رائعة ويمكن أن تكون فعالة للغاية خاصة بالنسبة لعمال الورديات الذين يعملون في الليل”.
“عندما يعود العاملون في الورديات إلى منازلهم ثم يحاولون النوم ، يكون من الصعب القيام بذلك إذا كانت الشمس تتدفق عبر النوافذ.”
بالإضافة إلى الستائر المعتمة أو الظلال ، يمكن أن يكون قناع النوم الذي يغطي عينيك فعالاً في حجب الضوء غير المرغوب فيه.
إذا كنت من النوع الذي يحب التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك أو مشاهدة مقاطع الفيديو على هاتفك الذكي قبل النوم
فمن المهم أن تبدأ في فطام نفسك عن هذه العادة. تصدر الهواتف الذكية ضوءًا أزرق يحاكي ضوء النهار ،
والذي بدوره يمنعك من النوم في الوقت المناسب. اعتد على قطع وقت الشاشة قبل النوم بساعة (وهذا يشمل أجهزة التلفاز أيضًا!) ولاحظ الفرق قبل إغلاق جفونك
