زيادة الوزن هو الشبح والكابوس الذي يطارد متبعي الحميات الغذائية الخاصة خاصة لو وقعت الزيادة بسرعة.
وبحسب روسيا اليوم فإنه عادة ما تحدث زيادة الوزن بشكل تدريجي مع كثرة تناولك الطعام وممارسة الرياضة بشكل أقل.
لذلك قد يكون الأمر مقلقا حقا عندما يبدو أنك تكتسب وزنا فجأة دون سابق إنذار.
تحدث موقع “إكسبريس” مع الدكتورة ألونا بولدي، من تطبيق التغذية العالمي الرائد Lifesum (www.lifesum.com).
وذلك لمعرفة الأسباب الكامنة وراء ذلك، وأفضل خمس طرق لفقدان الوزن بسرعة.
وتعود زيادة الوزن حقا إلى السعرات الحرارية الموجودة والسعرات الحرارية الخارجة – الأمر بهذه البساطة.
أسرع طريقة لزيادة الوزن هي زيادة كثافة السعرات الحرارية في طعامنا.
وهذا يترجم إلى تعبئة الكثير من السعرات الحرارية في كمية صغيرة من الطعام.
وقالت بولدي إنه عندما نأكل الأطعمة، فإننا نلبي متطلبات السعرات الحرارية ولكن لا نشعر بالشبع.
وفي الواقع، ما زلنا نشعر بالجوع مما يدفعنا لتناول المزيد من هذه الأطعمة.
وهذا لأن إشارات الجوع لدينا تعتمد على عاملين في الجسم: عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها.
وكذلك الشد في معدتنا الذي يعتمد على الجزء الأكبر من وجبتنا.
وقالت الخبيرة إن الأطعمة عالية الكثافة من السعرات، مثل الأطعمة المصنعة والسريعة، غالبا ما تخلو من الألياف والماء.
وبالتالي توفر الكثير من السعرات الحرارية بكميات قليلة.
وأضافت أن الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات منخفضة في كثافة السعرات الحرارية وعالية الحجم.
وتملأ هذه الأطعمة معدتنا بعدد أقل من السعرات الحرارية وتتخذ خيارات رائعة لمن يحاولون إنقاص الوزن”.
وإذا كنت اكتسبت وزنا ولم يكن لديك أدنى فكرة عن كيفية فقدانه، فجرب هذه النصائح الخمس.
– تخلص من السعرات الحرارية السائلة
قالت بولدي بضرورة التخلص من السعرات الحرارية السائلة، وخاصة المشروبات الغازية والعصائر.
التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وقليلة الألياف والمواد المغذية.
إذا كنت ترغب في الاستمتاع، فاختر العصائر الغنية بالألياف التي تستخدم الفاكهة الكاملة، وليس العصير فقط”.
– النباتات
أضف الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات إلى نظامك الغذائي.
وأضافت: “هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية
التي تحسن صحتك وتنظم إشارات الجوع بشكل مناسب”.
– لا للملح
قلل أو توقف عن تناول الملح لمساعدتك على إنقاص الوزن.
وقالت بولدي إن خسارة الوزن التي تساهم في فقدان الوزن هنا هي في الغالب وزن الماء.
ومع ذلك، فإن تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح يقلل أيضا من استهلاك الأطعمة المعبأة بها.
على سبيل المثال، الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها والوجبات السريعة، ما يؤدي في النهاية إلى فقدان الدهون”.
– وقف الوجبات السريعة
نصحت بولدي بضرورة تجنب الأطعمة المصنعة بشكل كبير، والأطعمة السريعة.
هذه الأطعمة كثيفة السعرات الحرارية ومرتفعة بالدهون والسكر والملح.
فهي لا تساهم فقط في الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم والسكري.
لكنها تخلط أيضا بين إشارات الجوع لدينا مما يؤدي إلى الإفراط في الاستهلاك وزيادة الوزن”.
– لا تقيد نفسك
قلل من كثافة السعرات الحرارية الخاصة بك ولكن مهما فعلت، لا تقيد نفسك.
