يصاب الناس بالانتفاخ عندما يكون هناك تراكم للغازات في البطن والأمعاء ، ونتيجة لذلك يكون هناك شعور بالضيق وعدم الراحة
بالنسبة لبعض الناس ، فإن محاربة الانتفاخ هو صراع يومي وليس من السهل التخلص منه
1. إجراء تغييرات في نمط الحياة:
من أجل الحصول على بطن خالية من الانتفاخ ، يجب تجنب الإصابة بالإمساك
لذلك ، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف
أيضًا ، اشرب الكثير من السوائل مع 6-8 أكواب من الماء يوميًا
احصل على نشاط بدني ، وتمرن لمدة 40 دقيقة كل يوم ، وحاول أن تقف على قدميك طوال اليوم
2. لا تأكل بسرعة كبيرة:
إذا كنت تتناول الطعام دون مضغه بشكل صحيح ، فقد يتسبب ذلك في ابتلاع الهواء مع الطعام مما قد يؤدي إلى الانتفاخ
عندما تأكل ببطء وتمضغ طعامك جيدًا ، فهذا يمنعك أيضًا من الإفراط في الأكل
هذه العادة الجديدة المتمثلة في مضغ الطعام جيدًا ولمدة أطول سترضي ذوقك وستحسن عملية الهضم أيضًا
3. الحد من تناول المشروبات الغازية:
في الوقت الحاضر ، تلعب المشروبات الغازية دورًا حيويًا في نمط حياتنا ويفضل بعض الناس هذه المشروبات الغازية على ماء الليمون أو ماء التخلص من السموم أو العصائر الطازجة
يمكن أن تتسبب الفقاعات الموجودة في المشروبات الغازية في احتباس الغازات في بطننا أو حتى إحداث فوضى في الجهاز الهضمي لذا ، تخلص من الصودا واشرب الشاي الأخضر
4. تخلص من العلكة:
إذا كنت مدمنًا على مضغ العلكة ، فتوقف عن هذه العادة أيضًا قد يبدو مضغ العلكة غير ضار ، ولكن في حالة الإفراط في تناوله ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى بلع مفرط للهواء ، مما يؤدي بعد ذلك إلى الانتفاخ.
5. الحد من بدائل السكر:
الأشخاص المهتمون بالسعرات الحرارية يتحولون الآن إلى الأطعمة المحلاة صناعياً والمحليات ، لكنها يمكن أن تسبب الانتفاخ وحتى الإسهال
ذلك لأن أجسامنا ليست فعالة حقًا في معالجة بدائل السكر والمحليات الاصطناعية
6. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
تحتوي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والشمام والسبانخ والطماطم والهليون والمكسرات وغيرها على العناصر الغذائية التي تعمل بشكل جيد لطرد السوائل الزائدة من الجسم
تعتبر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مفيدة على أي حال لصحتنا ، لذلك يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي
7. قم بتدليك بطنك لتهدئتها:
جرب تدليك بطنك في اتجاه الجهاز الهضمي اضغط بأصابعك بالقرب من الفخذ الأيمن ، وانزلق للأعلى باتجاه الضلوع ، عبر وأسفل بالقرب من القولون في حركة دائرية
8. قطع الكربوهيدرات في وقت متأخر من الليل:
تجنب تناول الخبز والمعكرونة والأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات (التي تحتوي على النشويات) لأن مثل هذه الأطعمة تجعلك تحتفظ بالماء
تناول العشاء قبل الساعة 8 مساءً واحتفظ بفارق ساعة أو ساعتين بين العشاء ووقت القيلولة
9. الحد من تناول الصوديوم:
تحتوي الأطعمة المصنعة على وجه الخصوص على نسبة عالية من الصوديوم كما أنها منخفضة في الألياف
اختر المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم أو خالية من الصوديوم
10. تناولي الأطعمة التي تقلل انتفاخ البطن:
يساعد الماء والليمون والكرفس والبطيخ وإكليل الجبل والكركم واللبن والنعناع على محاربة الانتفاخ
11. شاي الأعشاب لتقليل الانتفاخ:
العلاجات العشبية ، وخاصة الشاي يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ عن طريق إرخاء عضلات المعدة ، وتقليل الالتهاب ، حتى تبدو بطنك أكثر اتساعًا
