عندما يتعلق الأمر ببشرتنا ، فإننا نحلم بالبشرة المتوهجة والمرنة أكثر من الكريمات باهظة الثمن وكريمات الليل والأمصال ، فإن النظام الغذائي الذي نتبعه يحدث فرقًا كبيرًا
كما يقولون ، ما تأكله ينعكس على بشرتك. لذلك ، إذا كان نظامك الغذائي اليومي يتضمن تناول البيتزا الغنية بالجبن والأطعمة المقلية وتناول لترات من المشروبات الغازية ، فستظهر على بشرتك علامات تدل على ما تفعله بغض النظر عما تفعله
وللحصول علي بشرة مثالية هناك أنواع من الطعام التي تساعد بشكل كبير في الحصول علي ذلك
1. الطماطم:
تندرج الطماطم ضمن هذه الفئة المرموقة بسبب محتواها من مضادات الأكسدة النادرة التي تسمى “اللايكوبين” والتي تحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية القاسية
الآن ، نعلم جميعًا أن البشرة المحمية من أشعة الشمس هي خطوة رئيسية نحو بشرة مذهلة لأنها تتجنب علامات شيخوخة الجلد مثل التجاعيد والبقع الداكنة والتصبغ والمسام المفتوحة وما إلى ذلك
الطماطم غنية أيضًا بفيتامين C الذي يعزز صحة البشرة وأكثر إشراقًا. يقوم بعض الأشخاص بفرك الطماطم على وجوههم كعامل قابض أو عامل تبييض طبيعي أيضًا.
2. العنب البري:
ما يجعل هذه التوت الأزرق الرائع غذاء خارق هو وجود المغذيات النباتية التي تساعد في تحييد الجذور الحرة
الجذور الحرة هي العوامل المسؤولة عن شيخوخة الجلد وتلف الخلايا
لذلك ، من خلال تناول التوت الأزرق الطازج ، يمكنك مكافحة ضعف الجلد والحفاظ على بشرتك تبدو شابة وحيوية
ضعي القليل من الزبادي والعصائر في المرة القادمة
3. الشمندر:
تم تحديد جذر الشمندر على أنه أحد الخضروات التي يمكن أن تفيد البشرة بشكل مثير للدهشة – يتم تطبيقه موضعيًا وكذلك عندما يكون جزءًا من النظام الغذائي اليومي
يزيل جذر الشمندر السموم وينظف الجسم ويقلل من الالتهابات ويمنع الشيخوخة المبكرة بمضادات الأكسدة الوفيرة وفيتامين C و A و K
يعتبر الشمندر مفيدًا أيضًا لفقدان الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية ومصدر جيد للحديد والفولات والمغنيسيوم والمعادن الأساسية الأخرى
4. البروكلي:
يحتوي على مغذيات نباتية وجرعة جيدة من فيتامين سي وكذلك حمض الفوليك (فيتامين ب 9) ، وكلاهما ضروري لخلايا الجلد المتوهجة الصحية
5. السلمون:
هذه السمكة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية للجسم والجلد لأنها تعمل على تحسين الالتهاب والدورة الدموية
كما أنه يحتوي على معدن السيلينيوم الذي يمنع تلف الخلايا ويساعد في مكافحة الشيخوخة أيضا ، هذه السمكة مليئة بفيتامين ب.
6. الشوفان:
سواء كنت تتناوله في العصيدة أو كعكات أو كوجبة خفيفة لذيذة ، فإن الشوفان مليء بالبروتينات والألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمغذيات النباتية
لأن الألياف الموجودة في الشوفان تساعد في إزالة السموم من الجسم وبالتالي ، يعزز البشرة الخالية من العيوب ويساعد في بناء الكولاجين ، وذلك بفضل محتواه من البروتين
7. اللوز:
الاستهلاك اليومي للوز لا يجعل البشرة ناعمة ونضرة فحسب ، بل يحارب علامات الشيخوخة مثل التجاعيد وفرط التصبغ أيضًا
اللوز غني بالدهون الصحية وفيتامين هـ والمعادن الأساسية الأخرى التي تعتبر رائعة للغاية للبشرة.
8. الجوز:
مليء بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين هـ ، ما الذي يمكن أن تطلبه بشرتك أكثر
فيتامين إي هو أفضل صديق للبشرة ومفيد لإصلاح البشرة بسبب وجود مضادات الأكسدة
تتوق النساء في جميع أنحاء العالم إلى شراء زيت فيتامين هـ النقي لتلطيف وجههن للحصول على هذا اللمعان الطبيعي وخصائصه المضادة للشيخوخة
9. جوز الهند:
الدهون الصحية في جوز الهند تغذي البشرة من الداخل وتساعد على منع التجاعيد
يحتوي محتوى حمض اللوريك على خصائص مضادة للبكتيريا أيضًا.
10. الكيوي:
هذه إلى حد بعيد واحدة من فاكهتي المفضلة وأحب تقطيعها إلى نصفين واستخراج اللب المنعشة بملعقة صغيرة وهي لا تزال في قشرتها
ليس فقط طعمها لذيذ ومنعش ، ولكن محتواها العالي من فيتامين سي ومضادات الأكسدة مدهش لمنع الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
11. الشوكولاتة الداكنة:
صدق أو لا تصدق الشوكولاتة الداكنة تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس وتحافظ على رطوبة بشرتك
ولا يسبب حب الشباب! لذا ، احتفظي بشريط أو اثنين في حقيبة يدك
ومع ذلك ، لا تنغمس في شوكولاتة الحليب عن طريق الخطأ
لجني أكبر قدر من الفوائد لبشرتك ، يجب أن تكون الشوكولاتة داكنة بنسبة 60-70 في المائة على الأقل من الكاكاو.
12. بذور الكتان:
سواء كانت في شكل بذور أو زيت ، تمتلئ هذه البذور بأحماض أوميغا 3 الدهنية وهي مرغوبة بشدة بعد هذه الأيام من قبل الناس في جميع أنحاء العالم
للعناية بالبشرة ، تساعد بذور الكتان في تقليل التهاب الجلد وتهيج الجلد والحفاظ على بشرتك رطبة وناعمة
يضمن محتوى الأحماض الدهنية الغنية أيضًا بقاء بشرتك رطبة ونضرة.
