فقدان الوزن عملية تتطلب وقتًا وجهدًا واتساقًا لرؤية النتائج
إن اتباع النوع الصحيح من النظام الغذائي لفقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيؤدي إلى التحول الجسدي الذي تريده
ومع ذلك ، يمكن لبعض العوامل أن تجعل الرحلة بأكملها صعبة حتى مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي
اقرأ عن هذه الحواجز الشائعة التي تعمل بمثابة حواجز تجعل من الصعب عليك فقدان الوزن
1. الإفراط في تناول الأطعمة الصحية ولكن ذات السعرات الحرارية العالية:
الإفراط في تناول كل شيء يعد أمرًا سيئًا ، وتنطبق نفس النظرية القديمة أيضًا على “الغذاء الصحي”
ليس هناك شك في أن الأكل النظيف والصحي هو الأساس لاستراتيجية جيدة لفقدان الوزن ، ولكن النقطة المهمة هي أن تظل ضمن عجز السعرات الحرارية حتى مع الأطعمة الأكثر صحة
لا يوجد طعام خالي من السعرات الحرارية ؛ هناك قدر من السعرات الحرارية التي يحملها كل طعام ، وبدون الأكل الواعي والتحكم في الكمية ، يمكن أن تضعك في فائض من السعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من ذلك
هناك فكرة خاطئة مفادها أنه ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية مع الطعام الصحي ، ولكن ليس تمامًا ، فأنت بحاجة إلى ممارسة التحكم في الكمية مع كل طعام
2. الأطعمة المؤيدة للالتهابات في النظام الغذائي:
يؤثر الالتهاب المزمن على الأداء الطبيعي للجسم – من الهضم إلى الوظيفة الهرمونية
عندما يستمر الجسم في البقاء في حالة التهاب مزمن لفترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ومشاكل الجهاز الهضمي ومرض السكري من النوع 2 والسمنة
يمكن اعتبار زيوت البذور والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة وشراب الذرة عالي الفركتوز والسكر والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية من الأطعمة المسببة للالتهابات التي تزيد من الالتهابات في الجسم وتجعل حرق الدهون أمرًا صعبًا للغاية
3. عدم اتباع نظام غذائي لا تستمتع به:
اتباع نظام غذائي لا يتعلق بالامتناع عن جميع الأطعمة وخفض السعرات الحرارية إلى أدنى مستوى ممكن
يمكنك الحصول على القليل من الدهون عن طريق تناول النوع المناسب من الطعام ، دون الجوع أو اتباع نظام غذائي قاسي
4. البروتين غير الكافي:
يُعتقد أن البروتين هو العنصر الغذائي الوحيد الأكثر حيوية إذا كنت تحاول فقدان بعض الوزن الخطير
يوصي خبراء اللياقة البدنية وأخصائيو التغذية بالحفاظ على مستوى البروتين مرتفعًا من أجل إنقاص الوزن
عندما تستهلك البروتين ، فإنه يزيد من مستويات هرمونات الشبع ، ويقلل من الشهية ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية
ابدأ يومك بوجبة فطور غنية بالبروتين ، وقم بتضمين الألياف والدهون الصحية في وجبات أخرى لأنه ثبت من خلال الدراسات أن البروتين والألياف والدهون الصحية تبقيك مشبعًا لفترة طويلة ، وتقلل من الشهية ، وآلام الجوع غير الضرورية
5. الحرمان من النوم:
قلة النوم أو النوم لأقل من 7 ساعات ، وجد أنه يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ، وزيادة هرمون الجوع “الجريلين” وهرمون الإجهاد الكورتيزول
كل هذه العوامل تؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن
ابذل مجهودًا واعيًا للنوم لمدة 7 ساعات أو أكثر لتهدأ من هرمونات الجوع.
6. اتباع أسلوب حياة مستقر:
النظام الغذائي لن يفيدك كثيرًا إذا كنت تعيش أسلوب حياة كسولًا وخاملًا
ونعني بنمط الحياة الخامل قلة النشاط البدني في معظم فترات اليوم
التمرن في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة ثم الجلوس في مكتب العمل لبقية اليوم ، سوف يفسد كل ما تبذلونه من جهود
حاول أن تقف على قدميك معظم اليوم ، واستيقظ من مكتب العمل كل بضع دقائق ، واستقبل جميع المكالمات على الهاتف وأنت واقف
أن تكون نشطًا يساعد كثيرًا عندما تحاول أن تصبح رشيقًا.
7. الإجهاد المزمن:
إذا كان هناك عامل واحد يمنع الشخص من فقدان الوزن ، فهو حالة من التوتر المزمن
يعاني كل شخص في هذا العالم من مستوى معين من التوتر في حياته اليومية ، ومع ذلك ، يجب أن تنخفض مستويات التوتر بشكل مثالي وألا تكون في حالة مرتفعة دائمًا ؛
ومع ذلك ، عندما لا يكون الأمر كذلك ، يطلق عليه “الإجهاد المزمن” ، والذي يطلق هرمون التوتر “الكورتيزول” ، الذي يرفع نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إفراز الأنسولين
وكما نعلم جميعًا ، الأنسولين هو هرمون يخزن الدهون أيضًا مما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون ، خاصة حول منطقة البطن
تمامًا مثل الحرمان من النوم ، هناك عامل آخر يمكن أن يجعل شهيتك مفترسة ، وهو الإجهاد المزمن
يمكن أن يؤدي القلق والتوتر إلى الإفراط في تناول الطعام والشراهة والأكل العاطفي ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
8. الجفاف:
نظرًا لأن الجسم لا يستطيع التفريق بشكل صحيح بين إشارات الجوع والعطش ، فإننا نميل إلى الخلط بين “العطش” والجوع ، ونلجأ إلى الطعام للحد من آلام الجوع ، وإضافة السعرات الحرارية غير الضرورية التي يصعب حرقها في نهاية اليوم
لهذا السبب اشرب كوبًا كاملاً من الماء عند الاستيقاظ واشرب الماء طوال اليوم ، ولا تتوقف عند 8 أكواب في اليوم
احتفظ بزجاجة في متناول يدك في جميع الأوقات واستمر في إعادة ملئها طوال اليوم من خلال القيام بذلك ، ستلاحظ آلام جوع أقل.
9. مشاكل القناة الهضمية:
تسمى القناة الهضمية بـ “الدماغ الثاني” للجسم وذلك لأنها تؤدي غالبية الوظائف ، من امتصاص العناصر الغذائية من الطعام ، إلى الحفاظ على مستوى المناعة مرتفعًا ، كما أنها تمنع زيادة الوزن وتحارب الاكتئاب
يمكن أن يؤدي عدم التوازن في نبتة الأمعاء إلى إثارة غالبية الوظائف الجسدية ، وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الحفاظ على النباتات المعوية سعيدة
تأكد من أنك تستهلك البروبيوتيك من خلال مصادر الطعام مثل اللبن الرائب والمخللات وتناول الأطعمة المخمرة بانتظام
الغذاء المخمر يمد الجسم بالبكتيريا الصحية والبريبايوتكس والبروبيوتيك ويزيل السموم ويعزز امتصاص وتزويد مجرى الدم بالمغذيات بشكل أفضل
