إذا كنت تعاني من الإنتفاخ الحل الامثل تناول واحدة من تلك الأطعمة التي نستعرضها لك للتخلص من الشعور بالإنتفاخ
الافوكادو
هذه الفاكهة مليئة بالبوتاسيوم حيث يحتاج جسمك إلى البوتاسيوم لإدارة مستويات الصوديوم فيه ، والذي بدوره يتحكم في كمية الماء التي تتشبث بها وكلما كان هذا النظام يعمل بشكل أفضل ، قل انتفاخك.
الموز
يوفر الموز البوتاسيوم حيث أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن موزة قبل كل وجبة ينتفخن بشكل أقل من اللواتي لم يأكلن موزة
يعتقد الخبراء أن السبب في ذلك هو أنهم ينقلون بعض بكتيريا الأمعاء التي تساعد على تهدئة إنتاج الغازات في البطن.
الكرفس
أضيفي القليل من الكرفس لزيادة الترطيب لتحريك عملية الهضم
كمكافأة ، يوفر الكرفس أيضًا مركبات فلافونويد معينة (جزيئات نباتية صغيرة) تقلل الالتهاب في الجسم – بما في ذلك الأمعاء.
كركم
هذه التوابل التي تعطي الكاري لونه الأصفر تحتوي على قدر جيد من الكركمين المركب
تشير الدراسات إلى أن الكركمين يمكن أن يهدئ أعراض القولون العصبي ، ويخفف الانزعاج ، وينظم الجهاز الهضمي ، ويقلل من الانتفاخ.
النعناع
تشير الدراسات إلى أن كبسولات النعناع يمكن أن تساعد في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي
يساعد ذلك في دفع الغازات للتخلص من انتفاخ المعدة ويمكن أن يكون لشاي النعناع نفس التأثير المهدئ.
الزنجبيل
الزنجبيل ذو المذاق الحار يعمل على تدفق العصائر في أمعائك ويساعد ذلك في عملية الهضم ويساعد معدتك على التفريغ بشكل أسرع مما يمنع الانتفاخ.
الهليون
يُعرف الهليون بأنه مصدر جيد للأينولين ، وهو ألياف غير قابلة للذوبان تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك وتساعدك على الحفاظ على انتظامك.
الشمر
تحتوي هذه الخضروات الجذرية وبذورها على مركب يعمل على إرخاء التشنجات في الجهاز الهضمي
مع عدد أقل من التشنجات ، يمكن أن يمر الغاز عبر أمعائك بسهولة أكبر حتى لا يتراكم الانتفاخ.
الطماطم
النظام الغذائي الذي يشمل الطماطم سيحملك على الليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة يعمل كمضاد للالتهابات في جميع أنحاء جسمك
الطماطم مليئة بالبوتاسيوم ، مما يقلل من مستويات الصوديوم المسببة للانتفاخ في الجسم.
