المناعة هي الحصن الذي يبحث عنه الملايين في ظل انتشار الأوبئة والأمراض حول العالم، وعلى رأسها فيروس كورونا المستجد.
وبحسب روسيا اليوم، أكدت المختصة في مجال التغذية يانا غريشينا، أن هناك طريقة لدعم الجهاز المناعي عبر العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين C، ويمكن بواسطتها تنويع النظام الغذائي.
وأضافت الخبيرة، في حديث لوكالة “نوفوستي”: “يوجد فيتامين C في عدد من الأطعمة وخاصة الخضار والفواكه”.
وقالت إنه “مهم جدا لصحة الإنسان ويستخدم لمنع وعلاج مرض الأسقربوط، ويساعد في تعزيز الجهاز المناعي. ومن خصائصه الهامة هو أنه من المواد المضادة للأكسدة القوية”.
وتابعت غريشينا القول: “إذا حصلت على ما يكفي من فيتامين C، فستظل بشرتك مشرقة ومتعافية”.
وقالت إنه من المستحيل إنتاج الكولاجين بدون هذا الفيتامين. بالإضافة إلى أنه يساعد على تقوية النسيج الضام وجهاز العظمي، ويعزز الأوعية الصغيرة والأسنان.
وشددت الخبيرة، على أن “جسم الإنسان لا يستطيع بشكل ذاتي إنتاج هذا الفيتامين أو تراكمه، لذلك لا يمكن الحصول عليه إلا من الغذاء الطبيعي”.
ووفقا للطبيبة، يحتاج الجسم إلى 90 ملغم من فيتامين C يوميا من أجل المناعة.
ويمكن أن يظهر النقص أو النقص الحاد في المادة من خلال نزيف اللثة، وبطء التئام الجروح، وتفاقم فقر الدم ومرض الاسقربوط.
وتحتل المراكز الرائدة في احتوائها لفيتامين C، المشمش، والكرز، والفراولة، ووركين الورد، والفلفل الأصفر، والملفوف، والبقدونس، والسبانخ، والكيوي، والحمضيات، والثوم.
وقالت: “توصي رابطة الصحة العالمية بأربع وجبات من الفاكهة والخضروات يوميا. على سبيل المثال، تناول تفاحتين وبعض السلطة الطازجة على الغداء والعشاء”.
