أكبر خطأ يرتكبه معظمنا أثناء محاولتنا فقدان الوزن هو تجاهل أهمية الهرمونات في عملية حرق الدهون وهذا أحد الأسباب الرئيسية لعدم نجاح اتباع نظام غذائي قاسي في فقدان الوزن بشكل كبير
لأن مثل هذا النظام الغذائي من شأنه التخلص من جميع هرمونات حرق الدهون المهمة
يجب أن تفكر في زيادة هرمون اللبتين (والذي يسمى أيضًا بـ “هرمون الشبع) أولاً لأن خلله الوظيفي يبقي الشخص في حالة جوع ثابتة وتتوق باستمرار للطعام طوال اليوم مما يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية وخلق المزيد من الدهون في الجسم
ولكيفية زيادة الليبتين لانقاص الوزن؟
1. النوم لمدة 7 ساعات أو أكثر
الحرمان من النوم يقذف جميع الهرمونات خارج السيطرة ، وخاصة هرمون اللبتين والجريلين ، مما يزيد من مستوى هرمون الجريلين ويخفض هرمون اللبتين
عندما تنامي جيدًا في الليل ، تزداد مستويات هرمون النوم الميلاتونين مما يقلل بدوره من هرمونات الجوع والتوتر (الجريلين والكورتيزول على التوالي)
كما أن النوم الجيد ليلاً ضروري للغاية لإعادة التمثيل الغذائي والحفاظ على عملية حرق الدهون بشكل صحيح
2. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لتحفيز إطلاق الليبتين
الأطعمة مثل الموز ، الرمان ، اليقطين ، الكيوي ، الأفوكادو ، الجزر ، الخضار الورقية الخضراء ، الثوم ، المانجو ، التوت الأزرق ، الفاصوليا ، التفاح ، الكركم ، كلها غنية بمضادات الأكسدة التي تحفيز إفراز هرمون اللبتين
3. إعادة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي
نحن نتحدث عن الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون ، والزبدة ، والسمن ، وجوز الهند ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وما إلى ذلك ، والتي لا تساعد فقط في إنقاص الوزن ، بل هي ضرورية لبشرة صحية ، الشعر وحتى الأظافر
تساعدك الدهون الصحية من المصادر الغذائية على التغلب على مقاومة اللبتين والارتقاء بمستواها إلى المستويات المثلى
4. قولي لا للسكر
الكثير من السكر والأنسولين في الجسم يمكن أن يسبب مقاومة اللبتين ، لذلك فإن أكثر الأشياء حكمة هو التخلي عن السكر المضاف / السكر المكرر
5. عيشي بأسلوب حياة نشط
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لمدة 40 دقيقة على الأقل في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع ، تعمل على تحسين وظيفة جميع الهرمونات الأساسية ، بما في ذلك هرمون اللبتين
6. تناول نظام غذائي غني بالبروتين
النظام الغذائي الغني بالبروتين يعزز إفراز هرمون اللبتين والأديبونكتين وهرمونات النمو البشري
7. الزنك معدن شامل
للزنك فوائد مذهلة – من تعزيز المناعة إلى تنظيم الجوع وهرمونات حرق الدهون ، يمكنه فعل كل شيء
تعتبر الحبوب الكاملة واللوز وبذور اليقطين والبيض والفول السوداني والسمسم والسبانخ والفطر والفواكه مصادر غنية بالزنك ومع وجود الكمية المثلى من هذا المعدن في الجسم يزيد إفراز اللبتين بشكل كبير.
