لا تتحكم الغالبية من الناس في الكم المتناول من الحلويات والأطعمة الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية خاصة في فترة الأعياد، الأمر الذي يؤدي إلى اكتساب وزن زائد ، ولتجنب هذه المشكلة، اليوم نقدم لكم نظام غذائي لمدة 3 أيام للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي تم اكتسابها خلال عطلة عيد الأضحى المبارك.
اليوم الأول
الفطو: كوب من القهوة أو الشاي أو الحليب منزوع الدسم+ ثمرة من الجريب فروت.
الغداء: شريحة من اللحم المشوي أو شريحة من الدجاج منزوع الجلد+ طبق من السلطة الخضراء+ثمرة من الفاكهة.
العشاء : علبة تونة بدون زيت+ رغيف خبز أسمر أو شريحتان توست بني.
اليوم الثاني
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة من التوست الأسمر + ثمرة من الموز.
الغداء: شريحة من البروتين (لحم أو دجاج أو سمك)، بحجم 120 غرامًا، مشويّة + طبق من السلطة الخضراء.
بعد ساعتين من الغداء : ثمرتان من الفاكهة أو كوب من الزبادي خالي الدسم.
العشاء: شريحتان من التوست + ثلاث ملاعق من جبن قريش.
اليوم الثالث:
الفطور: قطعة جبن قريش + نصف الرغيف من الخبز الأسمر أو قطعتان من التوست الأسمر + تفاحة.
الغداء:علبة تونة بدون زيت + طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: بيضة مسلوقة + ثمرة من الفاكهة + كوب من الزبادي خالي الدسم.
وينصح الخبراء عند اتباع هذا النظام الغذائي يجب تناول كميات كبيرة من الماء و عند الاستيقاظ من النوم (قبل تناول وجبة الفطور)، يُنصح بشرب كوبين من الماء الدافئ، مضافًا إليهما عصير نصف ثمرة من الليمون الحامض.
خلال اتباع هذا الرجيم، يمكن تناول كمية غير محدّدة من الجزر أو الخس بعد الوجبات الرئيسة.
