جدة- ياسر بن يوسف
أوضح الدكتور وائل عبد الله العمودي بمركز طب وبحوث النوم في مستشفى جامعة الملك عبد العزيز، أن النوم يعتبر ركناً أساسياً من هرم الصحة الذي يرتكز أيضًا على الرياضة اليومية، والاهتمام بالحمية والغذاء والوزن الصحي، والصحة النفسية.
وشدد على أهمية النوم المبكر والاستيقاظ المبكر، بمعنى آخر تجنب السهر، وهذا يساعد على الحفاظ على اتزان الساعة البيولوجية الداخلية والاستفادة القصوى من ساعات النوم لأن النوم الصحي يرتكز بشكل أساسي على جودة النوم والكم (عدد الساعات) وأخيراً توافق الساعة الداخلية مع الساعة الكونية.
وأضاف أن هناك بعض العادات الأخرى التي تساعد على تحسين جودة النوم وهي كثيرة ، وأفضل طريقة للانتفاع هي اكتساب عادة كل عدة أسابيع ، ومن ثم الشروع في محاولة كسب عادة أخرى جديدة ، مثل تقليل شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين، المنتشرة في مجتمعنا العربي، ومحاولة إبقائها في الفترة النهارية قدر الإمكان ، والحصول على القسط الكافي من النوم من 7-9 ساعات يومياً للبالغين.
وينصح الدكتور العمودي ، بأخذ غفوة قصيرة جدًا إن لزم الأمر ، وأن تكون الرياضة اليومية في الفترة النهارية قدر الإمكان والابتعاد عن الأوقات القريبة من وقت النوم ، واستخدام الفلاتر التي تحجب الضوء الأزرق الساطع من شاشات الأجهزة الذكية من بعد غروب الشمس وطيلة الفترة الليلية ، وتجنب الأكل والشرب قبل النوم لتقليل الحموضة والاستيقاظ المتكرر، والحرص على روتين ثابت قبل النوم من (إغلاق الأجهزة الذكية بوقت كاف والاستغناء عنها حتى وقت الاستيقاظ، قراءة أذكار ما قبل النوم، جعل غرفة النوم هادئة ومريحة ومظلمة) ، ونصيحة أخيرة متعلقة بجودة النوم والصحة العامة وهي اتباع حمية وتخفيف الوزن والصوم قدر الإمكان.
وخلص الدكتور العمودي إلى القول ، إذا كان الفرد لا يزال يشعر بعدم الراحة في النوم أو تغير جودته مقارنة بالماضي فعليه مراجعة الطبيب المختص باضطرابات النوم للاستشارة وعمل الفحوصات اللازمة.
