هل تعاني من الأرق في رمضان؟، قد يعاني الجميع بالفعل من عدم الدخول في نوم عميق.
وقد يحتاج كثيرون إلى مجهود كبير بالنسبة لمن يعانون «الأرق الشديد، أو النوم لفترات متقطعة».
وقدم موقع ألوان عدد من الخطوات التى تساعد فى الحصول على نوم عميق خلال ساعات الليل.
نوم عميق
يتراوح المعدل الطبيعي للنوم ما بين 6 و8 ساعات، وهناك من لا يتمكن من النوم بثبات عميق، بسبب تعرضه للأرق.
ولزيادة معدل النوم العميق هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها.
1- تجنّب الوجبات الدسمة قبل النوم
يجب تجنب الأطعمة ذات المستوى العالي من الكربوهيدرات، لِما لها من تأثير مباشر على النّوم بعمق.
ويمكن الاستعاضة عنها في حال الشعور بالجوع ببعض الأطعمة الخفيفة مثل التونة، والبيض، والموز، والأفوكادو.
2- إغلاق الأجهزة الإلكترونية
إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية في غرفة النّوم، ومن الأفضل تركها خارج الغرفة تماماً، فسطوعها قد يؤثر على جودة وعمق النّوم.
3- عدم الذهاب للنوم إلّا عند الشعور بالتعب والنعاس.
من الأفضل ألا يحاول الشخص اجبار نفسه على محاولة النّوم على أمل أن يشعر بالنُعاس لاحقاً.
ومن الوارد القيام ببعض النشاطات التي قد تساعد على النُعاس والاسترخاء مثل القراءة أو حمام ساخن.
4- تهوية الغرفة
قد تساعد الغرفة الباردة على النوم العميق والصحي، حيث إنّ درجة حرارة جسم الإنسان تنخفض أثناء نومه.
5- الحفاظ على غرفة النّوم مظلمة وهادئة.
النّوم في غرفة مُظلمة بعيدة عن مصادر الإضاءة والضوضاء أمر مُهم جداً لنوم عميق،
