يسعى الجميع للحصول على صحة جيدة وقوام رشيق لا تعطله الدهون، ولكن هناك عادة سيئة هي تناول الأطعمة قبل النوم.
كثيرون يتناولون الأطعمة الدسمة أو التسالي أو السندويتشات بشكل عام، ثم النوم مباشرة.
ما قد يسبب الأرق والسهر والشعور بالآلام وفقدان الطاقة اللازمة لأداء المهام الروتينية اليومية.
وهنا نقدم لك أطعمة لا ينصح بتناولها قبل النوم وفقا لموقع «sleephealthsolutions».
الأطعمة الدسمة
الوجبات التي تحتوي على دهون كثيرة وسعرات حرارية عالية مثل الأطعمة المقلية والجبن المهدرج والبرجر والبطاطا والبطاطس.
يمكن أن تؤدي إلى عسر هضم وتجعل الشخص مستيقظا طول الليل.
ما يحوي نسبة عالية من الماء
يعد شرب الكثير من الماء جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحتك، لكن من الأفضل الابتعاد عن الأكل التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
بما في ذلك الأكل المغذي مثل الكرفس والبطيخ والخيار، تجنبا لتكرار الذهاب إلى الحمام في الليل.
ما يحتوي على كافيين
تحتوي العديد من الأكلات على مادة الكافيين، مثل بعض أنواع الآيس كريم والحلويات المحتوية على إسبرسو أو قهوة أو شوكولاتةـ حيث إن هذه الأكلات تحتوي على الكافيين وتعمل كمنشطات، وتزيد من صعوبة الدخول إلى المراحل الأعمق من النوم وتقليل كمية نوم حركة العين السريعة التي تحصل عليها عادةً.
السكريات
يتسبب الأنسولين الناتج عن السكريات العالية في إحداث فوضى في أنماط النوم، لهذا السبب يجب عليك تجنب الوجبات الخفيفة السكرية التي يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
الأطعمة الغنية بالتيرامين
لزيادة جودة النوم، يوصي المتخصصون بالاستغناء عن الأكلات التي تحتوي على كمية عالية من التيرامين، حيث يتسبب هذا الحمض الأميني في إطلاق الدماغ لمنبه طبيعي يسهل نشاط الدماغ، ما يجعل النوم أكثر صعوبة.
وتشمل الأطعمة الغنية بالتيرامين الطماطم وصلصة الصويا والباذنجان والنبيذ الأحمر والأجبان المعتقة.
