نرمين عباس
السعادة تبدو مختلفة للجميع، بالنسبة لك أن يكون لديك شبكة آمنة من الأصدقاء الذين يقبلونك دون قيد أو شرط
أو الحرية في متابعة أحلامك العميقة هي السعادة
بغض النظر عن نظرتك عن السعادة الحقيقية، فإن عيش حياة أكثر سعادة ورضا في متناول اليد
يمكن أن تساعدك بعض التعديلات على عاداتك المعتادة في الوصول إلى ذلك :-
1- ابتسم
تميل إلى الابتسام عندما تكون سعيدًا لكنه في الواقع شيئ ايجابي ذو اتجاهين، لأن الابتسام يتسبب في إفراز الدماغ للدوبامين ، مما يجعلنا أكثر سعادة
2- تمرين
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل التوتر ومشاعر القلق وأعراض الاكتئاب مع تعزيز احترام الذات والسعادة
حتى القدر القليل من النشاط البدني يمكن أن يحدث فرقًا، الحيلة هي عدم الإجهاد
لأنك إذا ألقيت بنفسك فجأة في روتين شاق ، فربما ينتهي بك الأمر بالإحباط والألم
3- الحصول على قسط وافر من النوم
النوم الكافي مهم للغاية لأنه مصدر موثوق إلى صحة جيدة في وظائف المخ
يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 أو 8 ساعات من النوم كل ليلة
إذا وجدت نفسك تقاوم الرغبة في الحصول على قيلولة أثناء النهار فقد يخبرك جسدك أنه بحاجة إلى مزيد من الراحة
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في بناء روتين نوم أفضل :-
اكتب عدد ساعات النوم التي تحصل عليها كل ليلة وكيف تشعر بالراحة
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع
احتفظ بالساعة قبل النوم كوقت هادئ خذ حمامًا أو اقرأ أو افعل شيئًا من الاسترخاء مع تجنب الأكل والشرب بكثرة
حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة
إذا كان عليك أن تأخذ قيلولة ، فحاول قصرها على 20 دقيقة
إذا كنت تعاني باستمرار من مشاكل في النوم ، فتحدث إلى طبيبك فقد يكون لديك اضطراب في النوم يتطلب العلاج
4- تناول الطعام مع وضع المزاج في الاعتبار
أنت تعلم بالفعل أن اختيارات الطعام لها تأثير على صحتك البدنية العامة لكن بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر أيضًا على حالتك الذهنية
فمثلا :-
الكربوهيدرات الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا شرط أن تكون إلى الحد الأدنى
الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخضروات والفول والحبوب الكاملة
اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبقوليات ومنتجات الألبان غنية بالبروتين، تفرز هذه الأطعمة الدوبامين والنورادرينالين ، مما يعزز الطاقة والتركيز
تميل الأطعمة المصنعة أو المقلية إلى الشعور بالإحباط
على سبيل المثال ، استبدل المعجنات ببعض الزبادي اليوناني بالفواكه
وسيساعدك البروتين على تجنب انهيار الطاقة في منتصف الصباح
5- كن ممتنا
مجرد الشعور بالامتنان يمكن أن يعطي مزاجك دفعة كبيرة
وجدت دراسة حديثة من جزأين أن ممارسة الامتنان يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مشاعر الأمل والسعادة
بينما تمضي يومك حاول أن تراقب الأشياء الممتعة في حياتك
يمكن أن تكون أشياء كبيرة ، مثل معرفة أن شخصًا ما يحبك أو الحصول على ترقية مستحقة
