نصائح لمنع الإفراط في الأكل عند الشعور بالقلق والتوتر

يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات والنشويات أثناء الشعور بالقلق والتوتر، وهو ما يؤدي إلى زيادة مفرطة بالوزن.

ومن أجل منع ذلك نقدم لك عزيزي القارئ بعض النصائح التي تخفف عليك الشعور بالتوتر ومن ثم تمنعك عن تناول هذه الأطعمة.

1/ في البداية عليك أن تكون يقظ أن الشعور هو توتر وليس جوع فهذا الأمر سيساعد في تدارك الأمر ويحد من الرغبة في تناول الطعام.

2/ شرب كمية مياه كافية، فهذا سيسبب الشعور بالامتلاء ويخفف الإحساس بالحاجة إلى الأكل، كما أنه يحفز عملية الأيض وينشط عمل الجهاز الهضمي.

3/ تناول الأطعمة الغنية بالألياف وهى التي تعزز الشعور بالشبع.

4/ ممارسة التمارين الرياضية، إذ كشفت الدراسات العلمية في هذا الصدد أن أى نوع من أنواع الرياضة مثل المشي لمسافات يساعد على تخفيف حدة التوتر .

5/ تنظيم ساعات النوم والحرص على ألا تقل عن 7 ساعات يوميا، فلقد أظهرت الدراسات أن هناك صلة بين الأرق وبين الرغبة في الأكل في الفترة الفاصلة بين الوجبات الأساسية.