نرمين عباس
استجابة الجسم الطبيعية للتوتر هي ما تجعلنا نشعر بالإرهاق وتسارع نبضات القلب والتعرق
فإذا كان قلقك متقطعًا ويعيق تركيزك أو مهامك، فهناك بعض العلاجات الطبيعية السريعة التي قد تساعدك في السيطرة على الموقف
نقدم لكم 4 نصائح مفيدة للتعامل مع القلق والتخلص منه
التنفس العميق
حاول التنفس لمدة 4-5 دقائق لأنه يبطء معدل ضربات القلب لديك مما سيساعد على تهدئتك.
استخدام الروائح
سواء كانت زيت أو بخور أو شمعة ، فإن الروائح مثل اللافندر والبابونج وخشب الصندل يمكن أن تكون مريحة للغاية
يمكنك المشي أو ممارسة اليوغا لمدة 15 دقيقة
في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لإيقاف الأفكار المتقلبة هي الابتعاد عن الموقف
وأخذ بعض الوقت للتركيز على جسمك وليس عقلك قد يساعد في تخفيف قلقك
اكتب أفكارك
تدوين ما يثير قلقك يخرجه من رأسك ويجعله أقل صعوبة، هذه الحيل للاسترخاء مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من القلق بشكل متقطع
وفيما يلي بعض الأعراض النفسية والجسدية الأكثر شيوعًا للقلق:
- مشاعر الخطر أو الذعر أو الرهبة
- العصبية أو الأرق
- سرعة دقات القلب
- تعرق
- يرتجف أو قشعريرة
- التعب أو الضعف
- مشاكل الجهاز الهضمي
- صعوبة في التركيز
- حالة فرط تهوية
