جدة ــ البلاد
ثمة أشياء نصطدم بها في حياتنا اليومية، تصيبنا بالكآبة والملل، لكن دراسة حديثة أثبتت أن هناك ثمانية مهارات بسيطة يمكن أن تساعدنا في التغلب على التوتر، بغمرنا بالمشاعر الإيجابية.
وشملت الدراسة التي استمرت لخمسة أسابيع مئات الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد مثل المصابين بالأمراض المزمنة كالسرطان والسكري والإيدز والاكتئاب.
بعد انقضاء الفترة، أظهرت الدراسة انخفاض درجات اكتئاب المشاركين بنسبة 16 في المئة، ودرجات قلقهم بنسبة 14 في المئة.
في ما يلي ملخص سريع للمهارات الثماني المستخدمة في الدراسة
– تحديد حدث إيجابي واحد كل يوم.
– شارك غيرك بهذا الحدث أو شاركه على وسائل التواصل الاجتماعي.
– بدء رحلات امتنان يومية عبر العثور على أشياء تشعرك بالسعادة
– تحديد نقطة قوة في شخصيتك والتفكير في كيفية استخدامها لصالحك.
– تحديد هدف يومي قابل للتحقيق مع تتبع التقدم المحرز.
– محاولة ممارسة “إعادة التقييم الإيجابية” بمعنى تحديد حدث أو نشاط يومي يمثل مشكلة. ثم حاول التعامل مع الحدث بشكل أكثر إيجابية
ــ ساعد الآخرين يوميا بأشياء بسيطة مثل الابتسامة.
– ممارسة تمارين التأمل مثل التنفس بعمق لمدة 10 دقائق.
