ينصح خبراء التغذية أنه لنظام صحي في رمضان ، لابد أن يبدأ من السحور الذي يجب أن يحتوي على سلطة تحتوي على أكثر من نوع من الخضروات ، ويجب تأخير وجبة السحور قدر المستطاع ، كما يجب أن تحتوي على أي نوع من البروتين مثل الفول أو الالبان مثل الزبادي .
كما أن تناول السلطة في السحور يساعد الجسم في الاحتفاظ بالأكسجين والمياه لفترة طويلة كما يقلل الشعور بالعطش، إما بالنسبة للإفطار الصحي فيفضل كسر الصيام على التمر وكوب من الماء ثم الانتظاار لفترة قصيرة للصلاة ومن بعدها تناول الشوربة الساخنة في البداية ثم تناول السلطة والبروتين وفي النهاية النشويات.
