كل صباح يحمل معه آمالًا وتطلعات جديدة وتحديات جديدة أيضًا ولمواجهة هذه التحديات يجب أن تكون لائقًا وصحيًا
إذا كنت تريد أن تعرف ما الذي يفعله الناس ليحافظوا على لياقتهم ، يجب أن تبدأ في التحقق من روتينهم الصباحي – لذلك ، إليك أشياء مناسبة يفعلها الأشخاص كل صباح ليظلوا نشيطين وحيويين طوال اليوم
1. إنهم يستيقظون فقط بعد حصولهم على 7 ساعات من النوم:
تؤكد الأبحاث على أهمية النوم لأكثر من 7 ساعات كل يوم للبقاء بصحة جيدة ولياقة البدنية وفقدان الوزن.
حتى إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وتمارس الرياضة كل يوم ، فستشعر بالخمول دون الحصول على نوم جيد ليلاً.
يؤدي النوم لمدة 4 أو 5 ساعات فقط كل ليلة إلى إنتاج هرمون الجريلين (هرمون الجوع) ويقلل من مستويات هرمون اللبتين (هرمون الشبع) ، ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
أيضًا ، الأشخاص الذين ينامون لمدة 8 ساعات يفقدون المزيد من الدهون دون فقدان العضلات.
النوم العميق يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي ويقلل من إنتاج هرمون التوتر.
لذا ، عليك أن تنام في طريقك إلى فقدان الوزن بدلاً من الإسراف في مشاهدة البرامج التلفزيونية أو قضاء ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي مما قد يزعج إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يجعل من الصعب عليك النوم بسلام.
2. إنهم يحتسون كوبًا من الماء الدافئ أول شيء في الصباح:
هذه العادة تطرد السموم وتعيد ترطيب الجسم.
يمكنك عصر نصف عصير ليمون وملعقة كبيرة من العسل أيضًا للحصول على فوائد إضافية ولإبقاء الوزن تحت السيطرة.
تناول كوب من الشاي الأخضر بعد كوب الماء الدافئ سيكون أمرًا رائعًا أيضًا.
يشرب بعض الناس أيضًا الميثي (بذور الحلبة منقوعة في الماء الليلة السابقة).
هذا مشروب شائع لفقدان الوزن يقلل من الانتفاخ ويحسن الهضم ويعالج الإمساك ويساعد في إنقاص الوزن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي للدهون والجلوكوز.
فقط نقع ملعقة صغيرة من الميثي في كوبين من الماء بين عشية وضحاها واشرب الماء المنقوع بالميثي في الصباح.
3. لا يتناولون وجبة الإفطار أثناء التنقل:
لا يتناولون وجبة الإفطار أبدًا حتى عندما يكونون في عجلة من أمرهم للوصول إلى المكتب.
يحضر معظمهم وجبة الإفطار في الليلة السابقة – الشوفان الملفوف طوال الليل هو خيار إفطار شائع وصحي.
أيضًا ، في معظم الأوقات ، عادةً ما يكون الطعام الذي تستعجله غير صحي (حبوب الإفطار المصنعة على سبيل المثال) ، ويحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر (الخبز والمربى على سبيل المثال)
مما يوفر القليل من القيمة الغذائية للمحرك خلال اليوم – مناسب للأشخاص تناول الطعام بعناية والتخطيط لقائمة الإفطار مسبقًا.
4. لديهم وجبة فطور غنية بالبروتينات:
نراهن أنهم يحبون تناول البيض على الإفطار.
إنهم يستغلون وقت الصباح لتناول وجبة فطور مليئة بالصحة وغنية بالبروتين.
يعتبر الإفطار الوجبة المهمة في اليوم ومن المهم تناوله بشكل صحيح.
قم بتضمين الأفوكادو والسبانخ وبياض البيض والشوفان وعصائر الفاكهة الطازجة وحتى الدجاج في وجبة الإفطار.
حاول تجنب الكربوهيدرات المكررة في الوجبة الأولى من اليوم.
إذا كنت تحب الخبز ، فاختر أنواع الحبوب المتعددة أو استخدم دقيق اللوز أو دقيق الحبوب لتحضير الخبز الطازج في المنزل.
يستبدل الأشخاص المناسبون الكربوهيدرات المكررة بالبروتين ، مما يساعد على إبقائهم ممتلئين وشبعًا لفترة طويلة ، كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى عملية حرق الدهون أيضًا.
5. يحتسون الشاي الأخضر:
لقد احتل الشاي الأخضر مكانة بارزة في روتين الصباح اليومي لمحبي اللياقة البدنية.
إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الكيلوجرامات
يجب أن تبدأ يومك بكوب من الشاي الأخضر لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتطهير الجسم بكميات كبيرة من مضادات الأكسدة.
6. لقد قاموا بقليل من التمرين:
إنهم يضغطون في الوقت المناسب خارج جدولهم الصباحي المزدحم لقليل من التمرين – يذهبون إلى وظيفة في الصباح الباكر ، أو القليل من اليوجا أو التمدد
بدلاً من التكاسل في الصباح ، فإنهم يتعرقون في الجزء الأول من اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، وهذا سبب كاف لعدم الضغط على “زر الغفوة”.
لن يؤدي التمرين في الصباح الباكر إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي فحسب
بل يؤدي أيضًا إلى إطلاق مادة الإندورفين وهي مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ
إذا رأيت الأشخاص المناسبين سعداء ومبهجون طوال اليوم ، فهذا هو أكبر سر لهم.
7. يخرجون ويحصلون على بعض ضوء الشمس:
ربطت دراسات مختلفة بين نقص فيتامين (د) وزيادة الوزن.
كشفت الأبحاث أنه عندما يضرب ضوء الشمس (جزء الطول الموجي الأزرق) الجلد ، فإنه يخترق الخلايا الدهنية ويقلل قطرات الدهون ويطلقها خارج الخلايا.
عندما يتم إطلاق هذه القطرات الدهنية ، ستساعدك على إنقاص الوزن أيضًا.
عندما يتلامس الأشخاص مع ضوء الشمس خلال الساعات الأولى من اليوم ، فقد وجد أن مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل مقارنة بمن يبدأون يومهم متأخرًا ولا يتعرضون للشمس في الصباح الباكر.
اسمح بدخول الكثير من ضوء الشمس إلى الغرفة خلال الصباح شمس الصباح مهدئة والضوء مفيد لجسمك.
8. قم بتضمين عصير أخضر محلي الصنع لبدء يومك:
إن التخلص من السموم أمر مهم للغاية وتناول كوب صحي من العصير الأخضر سيفي بالغرض ، إلى جانب توفير التغذية الكافية للجسم.
الآن ، إليك وصفة يمكنك تجربتها – امزج ليمونة كاملة مع نصف خيار ومجموعة كبيرة من أوراق السبانخ وتفاحة كاملة وحفنة من العنب الأخضر وشبر واحد من الزنجبيل.
يمكنك أيضًا إضافة ساق الكرفس والكيوي إلى هذا العصير.
اشرب الكمية بأكملها دفعة واحدة ، ولا تقم بتخزينها لاستخدامها لاحقًا.
