الإجهاد هو استجابة جسمك لمحفز جسدي أو نفسي تعتقد أنه يمثل تحديًا أو تهديدًا بعبارات عامة ، الإجهاد هو أي تغيير عليك التكيف معه
في حين أننا غالبًا ما ننظر إلى التوتر من منظور سلبي ، إلا أنه ليس كل التوتر سيئًا في الواقع ، الضغط الجيد موجود بالفعل
هناك نوعان آخران من الإجهاد: الإجهاد الحاد والمزمن كلاهما يمكن أن يؤثر على جسمك ويسبب تغييرات محددة
التوتر الحاد
الإجهاد الحاد قصير الأمد ويمكن تحديده على سبيل المثال ، قد يكون لديك ضغط حاد عندما:
تذهب لمقابلة عمل
يجب أن تتحدث في الأماكن العامة
تقوم بزيارة طبيب الأسنان
تتعثر في زحمة السير في طريقك إلى العمل
تقود السيارة وعليك أن تنحرف لتجنب الاصطدام بسيارة أخرى
عندما تواجه ضغطًا حادًا ، يتعرف جسمك على التغيير الذي يحتاج إلى التكيف معه ، ويتعامل معه ، ثم يعود إلى حالته الطبيعية.
قلق مزمن
يحدث التوتر المزمن عندما تواجه تحديًا ليس له نهاية واضحة نتيجة لذلك ، تظل في حالة استعداد عالية لمواجهة تهديد مستمر.
لا يمنح الإجهاد المزمن جسمك فرصة للتعافي والعودة إلى الحالة الطبيعية.
عندما تتعامل مع هذا النوع من الإجهاد ، يظل تنفسك ومعدل ضربات قلبك أسرع ، وتبقى عضلاتك متوترة ، وقد لا يعمل جهازك الهضمي كما ينبغي أيضًا ، قد يكون نظام المناعة لديك أقل فعالية.
هناك العديد من الأسباب المحتملة للإجهاد المزمن تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
التعامل مع مرض مزمن
مخاوف مالية
قضايا الأسرة أو العلاقة
رعاية أحد أفراد الأسرة
الضغط أو التحديات المتعلقة بعملك
التمييز أو العنصرية
كيف يؤثر الضغط على جسمك؟
الاستجابة للضغط هي تكيف يهيئ جسمك للتعامل مع التحدي أو التهديد تبدأ الاستجابة للتوتر في دماغك بعد أن ترى شيئًا ما على أنه مصدر للتوتر أو التهديد.
بشكل عام ، هناك مكونان مختلفان لاستجابة الإجهاد:
الكورتيزول.
عندما تواجه ضغوطًا ، يزيد عقلك من إنتاجه للكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم “هرمون التوتر”
تتمثل إحدى وظائف الكورتيزول الرئيسية في زيادة مستويات الطاقة لديك حتى تتمكن من التعامل مع المواقف العصيبة
يقوم بذلك عن طريق المساعدة في نقل السكريات المخزنة في الكبد إلى مجرى الدم ، حيث يمكن استخدام السكريات كطاقة.
الإبينفرين والنورادرينالين.
يشير جزء آخر من دماغك إلى زيادة إنتاج هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين
غالبًا ما يشار إلى هذا الجزء من الاستجابة للضغط على أنه استجابة “القتال أو الهروب”
الزيادات في هذه الهرمونات تهيئ جسمك للتعامل مع المواقف العصيبة من خلال:
رفع معدل ضربات القلب وضغط الدم
زيادة معدل تنفسك
زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك
تقليل الهضم
تعزيز إمدادات الطاقة الخاصة بك
كيف يؤثر الضغط على قلبك؟
عندما يصبح التوتر مزمنًا (طويل الأمد أو مستمرًا) ، يمكن أن يكون له آثار ضارة على جسمك تمت دراسة آثار الإجهاد على صحة القلب منذ فترة طويلة ، خاصة وأن نظام القلب والأوعية الدموية جزء حيوي من استجابتنا للتوتر
أ وجد الباحثون أن التوتر الشديد مرتبط بزيادة مخاطر:
أمراض القلب والأوعية الدموية
مرض القلب التاجي
السكتة الدماغية
الموت
بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت قد يكون الإجهاد عامل خطر للإصابة باعتلال عضلة القلب ، وهو مرض تقدمي يؤدي إلى ضعف عضلة القلب.
أشارت الأبحاث أن الأحداث المهمة وتراكم الضغوط اليومية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وشمل ذلك:
الإجهاد المتصور.
الضغط المتصور هو مستوى التوتر الذي تعتقد أنك تحته حاليًا
تم ربط المستويات العالية من الإجهاد المتصور ، بغض النظر عن السبب ، بأمراض القلب التاجية والوفيات المرتبطة بأمراض القلب التاجية
الاجهاد الناجم عن العمل.
يرتبط الإجهاد المرتبط بالعمل أو مكان العمل بزيادة بنسبة 40 في المائة في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
العزل الاجتماعي.
ارتبطت العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة بمخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة بنسبة 50 في المائة في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية .
الإجهاد أثناء الطفولة
ارتبط المرور بأحداث مرهقة أو صادمة في الطفولة بمستويات أعلى من الالتهاب وزيادة في بعض عوامل الخطر لأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة.
يزيد الإجهاد أيضًا من عوامل الخطر الأخرى
كما تم ربط المستويات العالية من التوتر بزيادة مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري كلتا الحالتين يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ضغط دم مرتفع
يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تكون قوة الدم على جدران الشرايين عالية جدًا
الإجهاد المزمن هو عامل خطر لارتفاع ضغط الدم ، والذي يمكن أن يتسبب في تلف القلب والأوعية الدموية بمرور الوقت.
يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع كل مضاعفة للهرمونات مثل الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين في البول.
كان تأثير هرمونات التوتر المتزايدة على ضغط الدم أقوى لدى المشاركين الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا مقارنة بالمشاركين الأكبر سنًا.
يزداد خطر التعرض لحدث مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية مع كل مضاعفة من الكورتيزول في البول.
داء السكري
مع مرض السكري ، لا ينتج جسمك الأنسولين أو لا يستخدم الأنسولين جيدًا أو كليهما. يؤدي هذا إلى تراكم الجلوكوز (السكر) في الدم ، مما قد يؤدي إلى إتلاف القلب والأوعية الدموية.
يساعد الأنسولين في التحكم في مستويات السكر في الدم في جسمك بعد تناول الطعام ، يخبر الأنسولين جسمك بامتصاص السكر في الدم واستخدامه للحصول على الطاقة
عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة للغاية ، يخبر الأنسولين جسمك بتخزين السكر الإضافي في وقت لاحق
هرمونات الاستجابة للتوتر لها تأثير معاكس على الأنسولين يخبرون الجسم بإطلاق السكر المخزن في الدم لاستخدامه كطاقة
على هذا النحو ، تم استكشاف الإجهاد المزمن كعامل مساهم محتمل لمرض السكري.
نظرت دراسة في الصلة بين الإجهاد ومرض السكري من النوع 2 لدى النساء على مدار 12 عامًا
ووجدت أن الإجهاد المعتدل إلى العالي كان مرتبطًا بزيادة قدرها 2.3 ضعفًا في احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في غضون 3 سنوات.
يؤثر الإجهاد على سلوكيات نمط الحياة
لقد سمعنا جميعًا عن خيارات نمط الحياة الصحية للقلب مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحفاظ على وزن معتدل ، وتناول نظام غذائي متوازن
لكن هل تعلم أن الإجهاد يمكن أن يعزز السلوكيات التي تؤثر سلبًا على صحة القلب؟
نظرت دراسة في الإجهاد المتصور والسلوكيات المتعلقة بالصحة في 578 طالبًا ووجدت أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط ملحوظة أعلى يميلون إلى الانخراط في سلوكيات غير صحية أكثر من أولئك الذين يعانون من إجهاد أقل.
تتضمن بعض الأمثلة على السلوكيات الضارة التي قد يلجأ إليها الأشخاص في أوقات التوتر ما يلي:
تقليل النشاط البدني
تغيير عادات الأكل ، مثل الإفراط في تناول الطعام
زيادة استهلاك الكحول
تدخين السجائر
عدم تناول الأدوية ، بما في ذلك أدوية القلب ، على النحو الموصوف
كل هذه السلوكيات هي عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب
ارتفاع التوتر مرتبط بخيارات غذائية أقل صحية وزيادة وزن الجسم
تعتبر زيادة الوزن والسمنة من عوامل الخطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، والتي يمكن أن تسهم في الإصابة بأمراض القلب أيضًا
كيفية إدارة التوتر وحماية قلبك
على الرغم من أنه لا يمكنك تجنب التوتر تمامًا ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لإدارة التوتر بشكل فعال ولحماية صحة قلبك
التمرين المنتظم مفيد لصحة القلب حيث يمكن أن يقلل أيضًا من التوتر ويحسن مزاجك
تقنيات الاسترخاء طريقة فعالة لتخفيف التوتر يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وتجعلك تشعر بالهدوء.
هناك أنواع عديدة من الأساليب التي يمكنك تجربتها قد ترغب في تجربة القليل منها لتحديد الأفضل بالنسبة لك.
تتضمن بعض تقنيات الاسترخاء التي قد ترغب في تجربتها ما يلي:
تمارين التنفس العميق
استرخاء العضلات التدريجي
الصور الارشادية
فحص الجسم
أنشطة اليقظة
تأمل
اليوجا
العلاج العطري
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد الانخراط في نشاط تستمتع به حقًا في تقليل مستويات التوتر لديك
عندما تركز على فعل شيء ممتع أو يثير اهتمامك ، فمن غير المرجح أن تفكر في الأشياء التي تسبب لك الشعور بالتوتر.
تتضمن بعض الأفكار ما يلي:
اسمع اغاني
الرقص على أنغامك المفضلة
قراءة كتاب
مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني مفضل
الانغماس في هواية
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم الجيد أمر حيوي لصحتك الجسدية والعقلية يمكن للنوم المنتظم والمريح أن يحافظ على صحتك ويلعب أيضًا دورًا حيويًا في كيفية إدارة التوتر
الشعور بالتعب وعدم القدرة على التفكير بوضوح يمكن أن يجعل التعامل مع المواقف العصيبة أكثر صعوبة
تهدف إلى الحصول عليها من 7 إلى 9 ساعات النوم الجيد كل ليلة إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على نوم جيد ليلاً
