هناك تباين كبير في سرعة خسارة الرجال والنساء للوزن ، حيث تمكنت الفئة الأولى من إنقاص الوزن بوتيرة أسرع مقارنة بالنساء لأن لديهن كتلة عضلية أكبر ، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية
والهرمونات أيضًا بالتأكيد تلعب دورًا جيدًا
هناك الكثير من العوامل الأخرى التي يمكن أن تبطئ وتبطئ عملية إنقاص الوزن للنساء ، ولكن الخبر السار هو أنه يمكن عكس معظم هذه العوامل
واتباع هذه النصائح والحيل المذهلة ستجعل فقدان الوزن أمرًا سهلاً على النساء
1. ابدأ باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يسهل اتباعه:
عند محاولة خفض الوزن والحصول على صحة جيدة ، فإن اتباع نظام غذائي قاسي ليس طريقة مستدامة لأنه لن يترك لك أي طاقة على الإطلاق للإستمرار طوال اليوم
لا تتبعي نظامًا غذائيًا عشوائيًا أو مبتذلًا من الإنترنت ولا تضع خطة نظامك الغذائي الخاصة بك
إذا كنت تعاني من نقص حاد في السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي قاسي ، فسوف تتأثر دوراتك الشهرية والهرمونات
بالإضافة إلى ذلك ، قد تعانين من تساقط الشعر أيضًا ، لذلك من الأفضل البدء في نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية لفقدان الوزن الذي يضمن فقدان الوزن عن طريق تناول النوع المناسب من الطعام ، وليس أقل وبطاقة كافية قهر اليوم
2. أضف مصدرًا عالي البروتين إلى كل وجبة:
اجعلي البروتين أولوية في الطبق يعتبر البروتين من المغذيات الكبيرة المهمة التي لا تقوم بإصلاح وبناء العضلات فحسب ، بل إنها تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحرق المزيد من السعرات الحرارية بتأثيرها الحراري العالي
البيض والتونة والدجاج مصادر بروتين جيدة لغير النباتيين
للنباتيين – يعد العدس والفاصوليا والبازلاء الخضراء والحمص وما إلى ذلك مصادر رائعة
3. ابدأ رحلة إنقاص الوزن الخاصة بك عن طريق فرز قائمة البقالة:
سيكون من الجيد تنظيم المطبخ والمخزن والثلاجة والتخلص من الأطعمة المصنعة وغير الصحية والبدء من جديد من خلال وضع قائمة البقالة الجديدة معًا
شراء البقالة ليس بالمهمة السهلة ، خاصة عندما تكون مهووسًا بفقدان الوزن بطريقة صحية
إذا كنت في حيرة من أمرك بشأن ما يجب عليك اختياره وما يجب وضعه في ممر السوبر ماركت
4. استبعد السكر المضاف:
السمنة واستهلاك السكر مرتبطان ارتباطًا وثيقًا نحن نستهلك بطريقة أعلى من كمية السكر الموصى بها ويتسلل السكر المضاف إلى نظامنا الغذائي من خلال المشروبات الحلوة والمخبوزات والبسكويت والحلوى والشوكولاتة والخبز وما إلى ذلك
توقف عن السكر وستتمكن من خفض السعرات الحرارية بقدر كبير
5. التقليل من استهلاك الأطعمة المصنعة:
تحتوي هذه الأطعمة على دهون غير صحية ، وكميات كبيرة من السكر والملح ، ناهيك عن ارتفاع عدد السعرات الحرارية الفارغة التي ليس لها قيمة غذائية
حدد وقلل من المعالجة من نظامك الغذائي اليوم نفسه
6. زيادة تناول الماء لتقليل احتباس الماء وكبح الشهية:
يؤثر الماء العادي على فقدان الدهون بأكثر من طريقة – فهو يساعد على طرد السموم ، ولا يحتوي على سعرات حرارية على الإطلاق ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويبقي آلام الجوع تحت السيطرة
أيضا ، شرب الماء في أوقات معينة خلال اليوم له فوائد إضافية
7. تأكد من أنك تتخذ 10000 خطوة وأكثر كل يوم:
الخطوة الأولى نحو جسم رشيق وأكثر رشاقة هي الوقوف على قدميك واتخاذ المزيد من الخطوات ، ويوصي معظم الخبراء باتخاذ 10000 خطوة أو أكثر خلال اليوم من أجل ذلك يحدث
عندما لا تبدو فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتمرين لساعات معًا لفقدان الوزن خيارًا ممكنًا ، فهناك أسهل طريقة للبقاء نشطًا وللتأكد من أنك تحرق السعرات الحرارية ، وذلك بوضع خطوة واحدة قبل ذلك اخر
يمكنك حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية كل أسبوع عن طريق التأكد من أنك تقف على قدميك لمعظم اليوم ، ومحاولة تحقيق هدف 10000 خطوة وأكثر لأنه يمكن أن يحرق ما يصل إلى 0.5 كجم في الأسبوع
8. امزج بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة لفقدان الوزن وبناء العضلات:
إن ممارسة تمارين القلب فقط لن تساعدك على إنقاص أرطال زائدة بسرعة ، فالجمع بين التدريبات المختلفة ، وخاصة تمارين المقاومة ، سيساعد في بناء العضلات ، وحرق المزيد من الدهون ، ويمنحك جسمًا متناغمًا
9. جرب هذه الطرق لتعزيز التمثيل الغذائي:
إنه نوع من “عدم التفكير” أن يحرق المرء المزيد من الدهون ووزنًا أكبر بكثير مع زيادة التمثيل الغذائي ، ومن الواضح تمامًا أنه إذا تمكنا من إيجاد بعض الوسائل لتعزيز المعدل الإجمالي للتمثيل الغذائي ، يمكننا تسريع عملية فقدان الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المستهدف في وقت أقرب
10. لا تساوم على النوم:
عندما تتنازل عن 8 ساعات من النوم ليلًا ، فأنت تثير المتاعب وهذا يعني أيضًا زيادة الوزن
يحتاج جسمك إلى قسط كافٍ من الراحة ليلاً ليعمل بشكل صحيح في اليوم التالي ، وإذا تعطلت هذه الراحة ، فكل شيء يسير على ما يرام ، بما في ذلك أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن
كشفت الدراسات أن قلة النوم يضعف نشاط الدماغ في الفص الجبهي الذي يتحكم في خياراتنا الغذائية. قلة جودة النوم والوقت يزيد أيضًا من هرمون الجريلين “هرمون الجوع” الذي يزيد من الشهية في اليوم التالي وأيضًا هرمون الإجهاد الكورتيزول
لذا ، إذا كنت تعتقد أنك تحولت إلى “بومة ليلية” مؤخرًا ، فهذا هو سبب زيادة وزنك – النوم لمدة 7 ساعات متتالية وفقدان الوزن سيكون أمرًا سهلاً للغاية
قبل كل شيء ، ابحث عن طرق للتخلص من التوتر لأنه تمامًا مثل الحرمان من النوم ، يمكن للتوتر أن يوقف فقدان الوزن تمامًا ويزيد من دهون البطن
