عندما تحاول إنقاص الوزن ، فإن كل شيء صغير مهم ، وإذا كنت لا تفقد الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، فقد حان الوقت لتحليل الخطأ الذي قد يحدث بالفعل والعمل ضد تقدمك
غالبًا ما نميل إلى التغاضي عن الأشياء الصغيرة التي تؤدي إلى زيادة الوزن لهذا السبب ، من المهم استبعاد هذه الأشياء العشرة الصغيرة التي تجعلك تكتسب وزناً وتتخلص منها في أسرع وقت ممكن.
1. تناول الكثير من الطعام الصحي:
فائض كل شيء سيء ، وتنطبق نفس النظرية القديمة على “الغذاء الصحي” أيضًا
ليس هناك شك في أن الأكل النظيف والصحي هو الأساس لاستراتيجية جيدة لفقدان الوزن ، ولكن النقطة المهمة هي أن تظل ضمن عجز السعرات الحرارية حتى مع الأطعمة الأكثر صحة
لا يوجد طعام خالي من السعرات الحرارية ؛ هناك قدر من السعرات الحرارية المرتبطة بالطعام الصحي أيضًا ، وبدون الأكل الواعي ، يمكن أن تضعك في فائض من السعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من ذلك
من السهل الإفراط في تناول زبدة الفول السوداني والفواكه المجففة والأفوكادو لأنها لذيذة جدًا وهناك فكرة خاطئة مفادها أنه لا داعي لحساب السعرات الحرارية مع الطعام الصحي ، ولكن ليس تمامًا ، فأنت بحاجة إلى ممارسة التحكم في حصص الطعام مع كل طعام موجود في طبقك!
2. المساومة على النوم:
الحرمان من النوم هو عدوك الأول – لا تساوم على النوم – ولا تكفي 5 ساعات من النوم لأن الجسم يحتاج إلى قدر كبير من الراحة لتقوية التمثيل الغذائي ، ولتحسين هرمون الجوع “الجريلين” و هرمون الشبع “اللبتين”
الأهم من ذلك ، أن النوم الجيد يخفض هرمون الكورتيزول مما يجعلك تكتسب الوزن ويمنع فقدان الوزن أيضًا. لذا ، نم لمدة 7 ساعات كل ليلة.
3. تناول الطعام مع مصادر تشتيت الانتباه:
تناول العشاء أثناء الانغماس في جهاز الكمبيوتر أو أثناء التحدث على الهاتف ، أو الجلوس مع اللوحة على مكتب العمل ، يمكن أن يشتت انتباهك بعيدًا عن الطعام الموجود في طبقك ومن السهل أن تفوتك إشارة الشبع من الجسم أن لديك ما يكفي من الطعام
ومن المثير للاهتمام ، أن الجسد يستغرق حوالي 20 دقيقة لإيقاف إشارة الشهية ، وإذا كنت مشتتًا أثناء تناولك لأنشطة أخرى
فمن المرجح أنك ستأكل أكثر من اللازم وتستهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم
تناول الطعام بسلام ، دون أي مشتتات ، وانقاص الوزن بحذر.
4. عدم الوقوف على قدميك:
إن ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم والبقاء ساكنًا لبقية اليوم ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن
يوجد إنزيم يسمى “ليباز البروتين الدهني” ، وهو المسؤول عن حرق الدهون ويمكن أن يؤثر عدم النشاط بشدة على “نشاط حرق الدهون” لهذا الإنزيم ، بنسبة 90٪ ، كما هو الحال عندما تقضي معظم يومك على المكتب أو على الأريكة أشاهد التلفاز
يؤدي الوقوف على قدميك إلى تحفيز الجسم على إطلاق هذا الإنزيم الذي يساعد على معالجة جزيئات الدهون والجلوكوز
إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، خذ استراحة كل نصف ساعة ، وانهض من الكرسي ، وقم بنزهة
في الواقع ، اضبط المنبه على هاتفك كل نصف ساعة بحيث يمكنك أخذ استراحة قصيرة والحصول على بعض الهواء النقي ، وكذلك إعادة تنشيط إنزيم ليباز البروتين الدهني الذي يحرق الدهون. في الواقع،
5. عدم تناول الأطعمة المغذية:
يلجأ الكثير من الناس إلى اتباع نظام غذائي صارم والحرمان من الطعام لفقدان الوزن ، ولكن هذه استراتيجية خاطئة تمامًا لأن نقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن – نقص الحديد وفيتامينات ب وفيتامين د والنحاس والكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يسبب السمنة
لذلك ، لا تحرمي من العناصر الغذائية ، وبدلاً من اتباع نظام غذائي قاسي ، ابدأ في اتباع نظام غذائي صحي حيث يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول النوع المناسب من الطعام وليس أقل.
6. اختيار الأطعمة الخالية من الدهون:
“الدهون” هي كلمة مخيفة في دائرة إنقاص الوزن ، لكنك بحاجة إلى الدهون الصحية للحفاظ على استمرار عملية حرق الدهون
لكننا سنقوم بتفجير هذه الفقاعة في الوقت الحالي – عندما يُمزق محتوى الدهون من الطعام ، فإنه عادة ما يجعل الطعام رقيقًا وعديم الطعم
لجذب أذواق المستهلكين ، تضيف الشركات أشياء مثل أكوام السكر والكربوهيدرات المكررة والملح والمستحلبات والمكثفات التي تضيف كمية عالية من السعرات الحرارية إلى الجسم
مثل هذا الاتجاه يهزم الهدف بأكمله حيث يتجه المرء فعليًا إلى “قليل الدسم” لفقدان الوزن
يمكنك أن تجد أن برامج إنقاص الوزن تستخدم الدهون الصحية كثيرًا في برامج النظام الغذائي الخاصة بها لتحقيق إنقاص الوزن.
7. إضافة المزيد من السكر إلى فنجان الشاي / القهوة:
إذا كان هناك شيء يجب التخلص منه تمامًا من أجل صحة جيدة وفقدان الوزن ، فهو سكر مضاف! وتوقف عن إضافة المزيد من السكر لجعل فنجان القهوة هذا أكثر حلاوة.
8. إضافة الصلصات عالية السعرات إلى السلطات:
تحتوي تتبيلات السلطة التي يتم شراؤها من المتجر على كمية عالية من السعرات الحرارية إلى جانب المواد الحافظة والمكونات الأخرى غير الصحية – يمكن لهذه الضمادات أن تجعل طبقًا صحيًا من السلطة علاجًا ذا سعرات حرارية عالية. قم بخفق تتبيلات السلطة الخاصة بك بدلاً من ذلك.
9. شرب السعرات الحرارية السائلة:
تحتوي العصائر المعبأة والمشروبات ذات النكهات الاصطناعية على كميات من السكر تحمل مئات السعرات الحرارية الزائدة إلى الجسم ، ويصبح من الصعب تتبع هذه السعرات الحرارية وحرقها لأنها في شكل سائل
لذلك ، للوصول إلى نقص السعرات الحرارية بسهولة ، قلل من استهلاك السعرات الحرارية السائلة التي تغلف العصائر والمشروبات.
10. تناول أنواع غير صحية من الأطعمة الصحية:
الحساء ، والسلطات ، وعصير الفاكهة ، واللبن ، والعصائر ، وزبدة الفول السوداني كلها أطعمة صحية ، ولكن ليس الأنواع التي يتم شراؤها من المتجر
يمكن أن يؤدي اختيار الحساء المعبأ بدلاً من الحساء المنزلي وعصير الفاكهة المعبأ بدلاً من العصير الطازج إلى زيادة الوزن
يوصى دائمًا بجعلها في المنزل لمنع تراكم السعرات الحرارية غير الضرورية في الجسم.
