إعداد الصيدلي: صبحي الحداد
تساعد التغذية الصحيحة للأم خلال مراحل الحمل المختلفة على ولادة أطفال أصحاء، وتقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة على المدى البعيد.
يجب على الحامل التركيز على الحبوب الكاملة، مثل: القمح والأرز البني، الخبز الأسمر، الفريكة،البرغل. فهي غنية بفيتامينات “B” المركبة والمعادن الهامة لنمو الجنين.
على الحامل تناول كميات كافية من البروتين (حوالي 120-150 جراما في اليوم) من اللحم أوالدجاج أو السمك بعد الفطور وحتى السحور.
على الحامل الابتعاد عن القهوة والمنبهات؛ لأنها قد تثبط إدرار الحليب وتعمل على تهيج الطفل.
على الحامل تجنب الأطعمة كثيرة البهارات والمسببة للانتفاخ، مثل الملفوف والقرنبيط.
ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية غير المفيدة، مثل: الشيبس والحلويات والسكاكر والوجبات الجاهزة الغنية بالمواد الحافظة والأملاح والدهون.
وننصح المرضعة بالإكثار من شرب السوائل كالحليب واللبن والعصائر الطبيعية.
ومحاولة التقليل من المجهود العضلي قدر الإمكان أثناء النهار، حتى تتمكن من الاحتفاظ بأكبر قدر من السوائل والسعرات.وعدم تقليل فترات الرضاعة.
