نرمين عباس
يرتكز رجيم السعرات هذا على الإلتزام بـ 1000 سعر حراري باليوم، وهو عادة ما يكون مناسب للنساء أكثر من الرجال ويُساعد في إحراق نحو 8% من الدهون، ويخسر 1.5 كيلوغرامًا في الأسبوع
ونستعرض لكم الرجيم علي النحو التالي
- الفطور: 275 سعرة حرارية
من الهام أن تكون وجبة الفطور غنية بالبروتين؛ لزيادة الشعور بالشبع خلال اليوم. وفي هذا الإطار، من الممكن تناول حبة من البيض المسلوق، وكوب من التوت البري، وكوب من القهوة بدون إضافة السكر أو الكريما.
- الوجبة الخفيفة: 90 سعرة حرارية
3 أكواب من الفشار العادي بدون ملح، أو ثمرة من التفاح (أو البرتقال أو الجريب فروت)، أو كوب ونصف الكوب من الفراولة، أو كوب من شاي البابونج.
- الغداء: 260 سعرة حرارية
نصف صدر دجاج مشوي، مع طبق من السلطة الخضراء، مضافًا إليها بضع حبات من البندورة الكرزية وقطعة صغيرة من البطاطس الحلوة المشوية.
- العشاء: 300 سعرة حرارية
قطعة من فيليه السلمون، وكوب من البروكولي، مسلوقًا أو مطهوًّا على البخار، بالإضافة إلى نصف الكوب من الأرز الكامل
نصائح هامة قبل إتباع رجيم السعرات
نصائح هامة عند اتباع “رجيم” السعرات الحرارية الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين “ب” والبروتينات
فهذه العناصر الغذائية تزوّد الجسم بالطاقة الكافية.
البعد عن ممارسة التمرينات الرياضية القاسية؛ إذ مع الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية
قد يشكو الجسم من مشكلات، كالجفاف والنقص في الكتلة العضلية، بالإضافة إلى تباطؤ معدل ضربات القلب.
الإكثار من تناول الخضروات الخضراء، كالسبانخ والكرفس والبروكولي والخس
لغناها بالفيتامينات والمعادن. وإلى جانب كونها منخفضة السعرات الحرارية
هي غنية بالألياف الغذائية التي تُساعد في زيادة الشعور بالشبع، بالمقابل.
تناول الفواكه، مثل: البرتقال والشمّام والكيوي والكمثرى والفراولة.
