الغضب يفقدك النجاح غالبا فكل قرار تتخذه في حالتك تلك يبعدك عن الحق ويفقدك الأصدقاء.
وبحسب سبوتنيك، الذي نقل عن موقع بنفكيلا الطبي، يمكنك السيطرة على نوبات الغضب الخاصة بك بعدة طرق.
وفي التقرير التالي هناك خطوات يجب اتباعها تعلمك كيفية السيطرة على الغضب على المدى القصير والطويل.
– الخروج من الموقف
حتى تستطيع التحكم في الغضب يجب أن تنتبه لعلاماته جيدا، فعندما تغضب تتسارع دقات قلبك وتصبح عملية التنفس أسرع
وربما تشعر بعلامات أخرى مثل الضغط في كتفيك والرغبة في إحكام قبضة يديك، هذه التغيرات التي تحدث بالجسم تدفعك لأخذ رد فعل عنيف إذا تركتها تسيطر عليك.
إذا لاحظت هذه العلامات يجب أن تخرج نفسك حالا من الموقف الذي يثير غضبك، خصوصا إذا كان لديك تاريخ في عدم السيطرة على أعصابك مع الشعور بالغضب.
– عد من 1 إلى 10
عندما تشعر بعلامات الغضب وتدركها جيدا، ستصبح الخطوة الثانية هي أن تعد من 1 إلى 10
فهذا يعيطك الفرصة والوقت لتهدأ ويشتت انتباهك عما يغضبك، ويجعلك تفكر بهدوء أكثر.
– تنفس ببطء
الخطوة الثالثة هي أن تتنفس ببطء وهدوء شديد، حتى تشطيع التغلب على الموقف والتفكير بوضوح.
ولكن يجب عليك أن تخرج النفس بصورة أعمق وأطول من إدخاله
فالإنسان يميل إلى أخذ النفس إلى الداخل أكثر عندما يكون في حالة غضب، أما إذا أخرجت النفس أكثر فهذا سيساعدك على الهدوء أسرع.
– ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية هي وسيلة فعالة للسيطرة على الغضب والتهيج على المدى الطويل.
وهناك أنواع محددة من الرياضة تساعد في تخفيف حدة الغضب أكثر من غيرها مثل الجري والمشي والسباحة واليوجا والتأمل.
