البلاد- متابعات
تعتبر وجبة الإفطار في رمضان هي الوجبة الأساسية والتي تحتوى على أنواع مختلفة من الطعام وفى الغالب تكون الأكلات دسمة، وحسب مع ذكره موقع webmed فبعد تناول وجبة الإفطار قد يعانى الكثيرون من التخمة وعسر الهضم.
وهناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لتجنب التخمة وهى:
– تناول كوب من العصير أو التمر قبل تناول الطعام.
-ابدأ الطعام بتناول السلطة الغنية بالألياف لإبطاء امتصاص السكر في الدم ، فالحفاظ على مستوى السكر في الدم يحميك من التخمة والخمول.
-ينصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، على أن تحتوي كل وجبة على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية .
-تناول كوبا صغيرا من الماء أثناء الطعام لتسهيل عملية الهضم.
-مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء، لتعزيز إفراز العصارات الهضمية المحفزة للهضم لتجنب الغازات.
-الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين وذلك لتجنب التخمة وزيادة الوزن.
-تجنب تناول الأكلات الدسمة واستبدالها بالأكلات الصحية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه.
