جدة – ياسر خليل
أكدت الاستشارية النفسية الدكتورة هويدا الحاج حسن، أن عدم النوم الصحي يعتبر من أهم المشاكل التي تواجه الناس في وقتنا الحاضر لاعتبارات عديدة منها ظروف العمل والمسؤوليات الاجتماعية والأسرية وغيرها، وللأسف قد ينام الفرد ساعات كافية، ولكن دون أن يتمتع بجودة النوم المريح، مما يترتب عليه عدة أعراض سلبية تتصدرها أرق النوم.
وتابعت: لا شك في أن اضطرابات النوم تؤثر على جودة النوم ومدته، وقد يتأثر الوقت الذي يستغرقه الشخص للوصول إلى نوم حركة العين السريعة باضطراب نوم مثل اضطراب النوم القهري، كما أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التنفس المتعلقة بالنوم يعانون من نوم متقطع، فكلما حاول الجسم الاستغراق في نوم أعمق، تسبب انسداد مجرى الهواء في توقف التنفس، مما يضطر الجسم إلى العودة إلى مراحل النوم الأخف للحصول على الهواء، وهذا ما يحدث في اضطراب توقف التنفس الانسدادي في أثناء النوم، وتؤثر هذه الاضطرابات على تعزيز الجهاز المناعي، وإنتاج هرمون النمو، وتنظيم مستوى السكر في الدم، وغيره من وظائف الجسم الحيوية. وترى استشارية النساء والولادة الدكتورة عائشة بخش، أن السيدات الحوامل يحتجن إلى ساعات نوم أكثر خلال فترة الحمل، حيث يشعرن خلال فترة الحمل. بمجموعة من التغييرات كالتعب والرغبة في النوم المستمر، خاصة في الثلاثة شهور الأولى والأخيرة، وهذا يحدث بسبب إفراز الجسم لهرمونات جديدة فخلال فترة الحمل الأولى ينتج كمية كبيرة من هرمون بروجيسترون، مما يزيد الرغبة في النوم، كما أن الجسم ينتج كمية أكبر من الدم؛ مما يمثل عبئاً على باقي أعضاء الجسم، ومع مرور الوقت يزداد التعب لدى المرأة، فتشعر بالصعوبة في النوم وكثرة التبول في أثناء اليوم مع وجود شد عضلي في القدمين والإحساس بحرقان في المعدة، وقد يكون الإرهاق والتعب بسبب الأنيميا، والتي تؤثر على نصف السيدات الحوامل، ويمكن التغلب على النوم والإرهاق بالحرص على الراحة الجسدية، خاصة في موعد الغذاء، أو قبل العشاء وَالنَوْمُ مُبَكِّراً مع الحرص على الإكثار من شرب السوائل طوال اليوم والتقليل منها ليلا، حتى لا تضطرا للذهاب للحمام.
ولفتت إلى أنه يجب أن تنام الحامل مدة 8 ساعات متواصلة؛ لتحصل على من الراحة لها وللجنين، حيث إنّها تتعرض للتعب والإجهاد بشكل كبير في أثناء فترة النهار، ويجب أن تحصل على الراحة الكافية مقابل هذا التعب، كما يجب أن تحصل الحامل على مدّة لا تقل عن عشرين دقيقة كفترة استرخاء خلال النهار، حيث يؤدّي نوم الحامل إلى زيادة مخزون الطاقة في جسمها، ومنحها حيوية ونشاطاً في اليوم التالي.
وأكدت أن نوم الحامل يقلّل من نسبة الكولسترول في الدم، ويساعد على تخفيف الوزن، ولكن هذه الفوائد لا يمكن تحقيقها إلّا إذا كان نوم الشخص ضمن المعدّل الطبيعي الذي يختلف من شخص لآخر، ويتراوح بين 7 إلى 9 ساعات.
