الريجيم الصحي المتوازن الكامل العناصر الغذائية الضرورية للجسم هو أمل كل الباحثين عن وزن مثالي.
ولاتباع رجيم صحي يمكن أن تتبع جدول أكل صحي للرجيم وأفضل الوجبات الصحية.
اتباع نظام غذائي صحية أثناء قيامك بالرجيم يعتبر من الأشياء الهامة حتى لا تفقد أي عنصر من العناصر الغذائية الهامة للجسم.
وبالتالي عدم التسبب في المخاطر الصحية التي من الممكن أن تصيب الإنسان أثناء قيامه بالرجيم، نستعرض معكم جدول أكل صحي للرجيم.
جدول أكل صحي للريجيم:
من المهم الحصول على وجبات صحية متوازنة تحتوي على الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، والفواكه والخضروات، والدهون الصحية.
وهذا يُساهم في التقليل من الوزن بالشكل السليم والحفاظ على صحة الجسم.
ولهذا نسرد في السطور التالية جدول أكل صحي للريجيم لمدة يوم كامل.
وجبة الإفطار:
ثمرة من الجريب فروت.
2 بيضة مسلوقة.
شريحة من خبز القمح الكامل.
تحتوي هذه الوجبة على حوالي 327 سعر حراري و 18 جرام من البروتين و41 جرام من الكربوهيدرات و11 جرام من الدهون.
وجبة خفيفة:
كوب من الزبادي مضاف إليه ملعقة كبيرة من العسل.
ثمرة من الموز.
تحتوي هذه الوجبة على حوالي 324 سعر حراري و14 جرام من البروتين و62 جرام من الكربوهيدرات و4 جرام من الدهون.
وجبة الغداء:
صدر دجاج مشوي.
سلطة خضروات مكونة من أفوكادو وطماطم وخضار مشكل مضاف إليهم 2 ملعقة من الخل البلسمك.
تحتوي هذه الوجبة على حوالي 396 سعر حراري و42 جرام من البروتين و18 جرام من الكربوهيدرات و18 جرام من الدهون.
وجبة خفيفة:
كوب من الجزر المقطع.
3 ملاعق من الحمص.
نصف رغيف من الخبز.
تحتوي هذه الوجبة على حوالي 192 سعر حراري و7 جرام بروتين و31 جرام من الكربوهيدرات و5 جرام من الدهون.
وجبة العشاء:
كوب من الأرز البني المسلوق.
كوب من البروكلي المطهو على البخار.
سمكة مشوية.
تحتوي هذه الوجبة على حوالي 302 سعر حراري و3 جرام بروتين و49 جرام من الكربوهيدرات و12 جرام من الدهون.
