البلاد ـ نجود النهدي
أيام قليلة تفصلنا عن بداية شهر رمضان المبارك، حيث الصيام لساعات طويلة خلال النهار وتقليص الوجبات الثلاث الرئيسية في وجبتي الإفطار والسحور، الأمر الذي يؤدّي إلى ارتباك في الجهاز الهضمي يصاحب الصائم خلال الأيام الأولى من الشهر الفضيل.
من هنا وجب معرفة طريقة الاستعداد البدني والذهني والنفسي للصيام، من خلال تجهيز الجسم قبل بدء الشهر الفضيل لاستقبال تلك التغيرات، خصوصاً لمرضى القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
وفيما يلي نستعرض 7 خطوات تساعد في تجهيز الجسم لاستقبال الصوم في رمضان “التقليل من الكافيين”: يُنصح بالبدء في تجنّب الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمواد المنبهة، واستبدال مشروبات عشبية مفيدة بها.
” فضلا عن الإكثار من شرب الماء”: ولتجنّب الجفاف والإمساك خلال رمضان؛ يجب البدء في شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن لتر ونصف بجانب المشروبات الأخرى.
و”بدء تناول أطعمة الطاقة”: ويجب البدء في تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة لساعات طويلة مثل التمر واللبن والفواكه والبقوليات والمكسرات، حتى يعتاد الجسم على الصيام خلال رمضان اعتماداً عليها.
و”تجنُّب تناول الدهون”: ويُنصح بتناول الأطعمة الخالية من الدهون من الآن، حتى يتعود الجسم على الأطباق الصحية نظراً لتنوّع المقليات والحلويات الدسمة على المائدة في رمضان.
و”تقليل كمية الوجبات”: وذلك لتعويد الجسم من الآن على وجبات بكميات منظمة، استعداداً للتغير المفاجئ في عادات الطعام التي تميل إلى الإفراط فيه خصوصاً على وجبة الإفطار.
وتنظيم النوم”: وذلك لتجنُّب حدوث خلل في الساعة البيولوجية للجسم نتيجة النوم خلال ساعات النهار والسهر طويلاً خلال الليل، حيث يُنصح بتنظيم ساعات النوم قبل بدء الشهر الكريم.
إلى جانب “تجنُّب الرياضات العنيفة”: ويُنصح بتقليل الرياضات العنيفة التي تسبب العرق الشديد كالجري وكرة القدم، وذلك للمحافظة على كمية السوائل الطبيعية الموجودة بالجسم.
