يؤثر نظامنا الغذائي على بشرتنا – تتسبب بعض الأطعمة في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم بسرعة في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الأنسولين ويؤدي إلى التهاب الجلد.
يمكن لنظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم ، والذي يتضمن المزيد من الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والأرز والخبز والسكر ، أن يقلل من انتشار المرض.
تأكد دائمًا من أنك تتناول أطعمة كاملة وصحية على مدار السنة ؛ خاصة خلال الشتاء.
حافظ على رطوبتك واشرب الكثير من الماء (في درجة حرارة الغرفة) للحصول على بشرة متوهجة وصحية – كما أنه يساعد على التخلص من السموم في نظامك.
اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب في اليوم ؛ تجنب المشروبات السكرية (الصودا والعصائر).
قم بتضمين هذه الفاكهة في نظامك الغذائي ، وتناولها كوجبات خفيفة أو وجبات صغيرة – بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمياه هي الخيار ، والفراولة ، والتفاح ، والبطيخ ، والكمثرى ، والشمام.
حافظ على رطوبتك واشرب الكثير من الماء للحصول على بشرة متوهجة وصحية – كما أنه يساعد على التخلص من السموم في نظامك.
قم بتغيير بسيط في نمط حياتك واتبع توقيتات “تناول الطعام بشكل صحيح”.
ابدأ يومك بكوب من الماء!
الإفطار: 9 صباحًا
وجبة خفيفة / فاكهة منتصف الصباح: 11 صباحًا
الغداء: 1 مساءً
ثمار منتصف النهار: 3 مساءً
وجبة خفيفة في المساء: 5 مساءً
العشاء: 8 مساءً
بعد العشاء: الفاكهة / الحليب: 9:30 مساءً
الإجهاد هو عامل أيضا. يزيد الإجهاد من إنتاج الجلوكوكورتيكويد ، مما يؤدي إلى تشوهات في بنية الجلد وينتج عنه حالات مثل حب الشباب.
حاولي التخلص من التوتر ولا تنسي الحصول على نوم جميل كل يوم!
يقلل التمرين من محيط الخصر لديك والتوتر أيضًا ؛ ينظم مستويات الهرمون لديك ، ويزيد الدورة الدموية ويعزز جهاز المناعة.
ملحوظة: العرق من التمرين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور حب الشباب ، اعتني بذلك ، نظف وجهك في الصباح والليل واستحم فورًا بعد التمرين.
انتبه لما تأكله
أدخل الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والألياف والشاي الأخضر في نظامك الغذائي.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 هي أصدقاء لبشرتك – أضف أطعمة مثل الجوز والأفوكادو وزيت بذور الكتان والسلمون إلى نظامك الغذائي.
أدخل الأطعمة الطبيعية غير المصنعة التي تحتوي على المزيد من البروبيوتيك ، مثل الزبادي ، والكيمتشي ، والكفير (منتج الحليب المزروع الذي يشبه الزبادي) في نظامك الغذائي.
تعمل البكتيريا الصديقة للجلد في مثل هذه الأطعمة على ترطيب الجلد من الداخل والخارج – في علاج مشاكل مثل الاحمرار والتهيج وحب الشباب والمزيد.
