جدة – البلاد
استعرض تقرير طبي حديث عددا من النصائح التي تجعل الشخص يتخلص من الأرق، ويخلد للنوم بسرعة كبيرة وراحة.
وقال التقرير، وفقا لموقع “برايت سايد”، إن هناك 7 نصائح وخطوات تجعلك تتمتع بنمو كالأطفال في لمح البصر، في مقدمتها الطريقة العسكرية للنوم خلال دقيقتين، وذلك بإرخاء الوجه بالكامل وعضلات الفم، وإسقاط الكتفين واليدين لتحرير التوتر، ومن ثم الزفير والاسترخاء، وتصفية الذهن لمدة 10 ثوانٍ من خلال تخيل مشهد يبعث على الاسترخاء، بينما يعد استخدم بطانية ثقيلة مساعدا على تحسين المزاج وتقليل التوتر، وزيادة هرمون النوم.
ولفت التقرير إلى أن استخدام الخيال يمكن أن يساعد على الاسترخاء والنوم، كما أن تقنية الاسترخاء التدريجي بشد العضلات ثم جعلها تسترخي، يسرع عملية النوم، فضلا عن الشهيق والزفير بالكامل من خلال الفم، والتأمل الذي يقلل الأرق ويحارب التوتر والقلق، وأخيرا ارتداء الجوارب بما يوحي للعقل بأن الوقت قد حان للنوم.
