هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في حماية صحتك والأوعية الدموية تجنب التبغ هو أحد أفضل الأمور.
في الواقع ، يعد التدخين أحد أهم عوامل الخطر التي يمكن السيطرة عليها لأمراض القلب
وفيما يلي نصائح مفيدة لصحة قلبك
التركيز على وسطك
ربط بحث لأمراض القلب بين الدهون الزائدة في البطن وارتفاع ضغط الدم ومستويات الدهون غير الصحية في الد
م إذا كنت تحملين دهونًا زائدة حول منطقة الوسط ، فقد حان الوقت للتنحيف
إن تناول سعرات حرارية أقل وممارسة الرياضة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا
ضع يديك في العمل لمساعدة عقلك على الاسترخاء.
يمكن أن يساعد الانخراط في أنشطة مثل الحياكة والخياطة في تخفيف التوتر
قد تساعد هوايات الاسترخاء الأخرى ، مثل النجارة أو الطهي أو إكمال أحجية الصور المقطوعة ، في التخلص من الأيام المليئة بالضغوط.
الرقص.
سواء كنت تفضل إيقاع رومبا أو لحن من خطوتين ، فإن الرقص يعد تمرينًا رائعًا لصحة القلب
مثل غيره من أشكال التمارين الهوائية ، فهو يرفع معدل ضربات القلب ويضخ رئتيك
كما أنه يحرق ما يصل إلى 200 سعر حراري أو أكثر في الساعة ، وفقًا لمايو كلينك .
السمك.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية في درء أمراض القلب
تعد العديد من الأسماك ، مثل السلمون والتونة والسردين والرنجة ، مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
حاول أن تأكل السمك مرتين على الأقل في الأسبوع
الضحك.
تشير الأبحاث إلى أن الضحك يمكن أن يخفض هرمونات التوتر ويقلل من الالتهاب في الشرايين ويرفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HLD) ، المعروف أيضًا باسم “الكوليسترول الجيد”.
تقليل الملح.
إذا قلل الشخص من متوسط تناول الملح إلى نصف ملعقة صغيرة فقط في اليوم ، فسيؤدي ذلك إلى خفض كبير في عدد الأشخاص الذين يصابون بأمراض القلب التاجية كل عام ، حسبما أفاد باحثون
تميل الأطعمة المصنعة والمجهزة في المطاعم إلى أن تكون عالية الملح بشكل خاص
لذا فكر مليًا قبل ملء حل الوجبات السريعة المفضل لديك
ضع في اعتبارك استخدام بديل الملح ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب.
التحرك.
بغض النظر عن وزنك ، فإن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يقصر من العمر الافتراضي
الشوكولاتة.
لا تقتصر مذاق الشوكولاتة الداكنة على كونها لذيذة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على مركبات الفلافونويد الصحية للقلب
هذه المركبات تساعد في تقليل الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عند تناولها باعتدال ، يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة – وليس شوكولاتة الحليب المحلاة – مفيدة لك حقًا
المكسرات.
يوفر اللوز والجوز وأنواع المكسرات الأخرى مجموعة قوية من الدهون الصحية للقلب والبروتين والألياف
يمكن أن يساعد تضمينها في نظامك الغذائي في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
