يعتبر “النوم” أحد النعم التي أنعم بها الله على الإنسان حتى يستطيع أن يحصل على قسط كافي من الراحة ، ويمنح عقله وقتًا لإعادة شحن طاقته، وحتى يساعد أيضًا جهاز المناعة على محاربة الأمراض، ويقلل من التوتر، ويقلل من مخاطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة، مثل أمراض القلب والسكري.
ولكن إذا كنت تعاني من الأرق، لا تقلق، فأنت لست وحدك، كما أن تناول عدد من الأطعمة في المساء يمكن أن يعزز ويحسن طريقة نومك. فما هي تلك الأطعمة؟
أفضل 7 أطعمة تساعدك على النوم
اللوز
وفقًا لما ذكره موقع womenhealth، يعد اللوز من الوجبات الخفيفة المثالية قبل النوم.
لا تحتوي المكسرات فقط (أو ملعقة كبيرة من زبدة اللوز) على البروتين والدهون والألياف التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم، ولكنها تحتوي أيضًا على التربتوفان والمغنيسيوم، مما يساعد بشكل طبيعي على خفض هرمون الإجهاد الكورتيزول.
وتساعدك مستويات الكورتيزول المنخفضة على الانجراف للنوم، لكن في الصباح يبدأون في الاندفاع لإيقاظك، مثل الميلاتونين. كما يساعد الكورتيزول أيضًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية.
الفستق
فيتامين ب 7، والدهون الصحية، والبروتين، يحتوي الفستق على الثلاثة، مما يجعله واحد من أهم المكسرات التي تساعدك تحقيق نوم هادئ أثناء الليل.
زبدة الفول السوداني
قم بإقران زبدة الفول السوداني، وهي مصدر كبير للدهون الصحية، والبروتين، والتربتوفان، مع الموز، وهو مصدر كبير لفيتامين B6، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، لتحقيق أكبر فائدة صحية تساعدك على النوم.
الكرز
سواء كنت تأكلها طازجة أو تتناولها كعصير، فإن الكرز الحامض يعد طعامًا رائعًا لتعزيز النوم، نظرًا لأنه يحتوي على الميلاتونين، وهو مفتاح لتحسين أنماط النوم بشكل عام.
يساعد الميلاتونين الجسم في الحفاظ على دورة نوم منتظمة، بحيث يعرف متى حان وقت النوم ومتى يحين وقت الاستيقاظ.
الزبادي اليوناني
إذا لم تكن قد أضفت الزبادي اليوناني بالفعل إلى نظامك الغذائي من أجل فوائده الحيوية، فإليك سببين آخرين: إنه غني بالبروتين ويحتوي على كميات كبيرة من التربتوفان ، كما يقول الخبراء.
ويقترح الخبراء استبدل قنينة الآيس كريم الليلية بوعاء كريمي من الزبادي اليوناني للمساعدة في إيقاع الساعة البيولوجية.
شاي البابونج
أضف كوبًا من الشاي (العشبي أو منزوع الكافيين) إلى طقوسك الليلية. يوصي الخبراء بتناول شاي البابونج ، على وجه التحديد، نظرًا لاحتوائه على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، والتي وجد أنها تعزز الاسترخاء.
السلمون
يحتوي السلمون والأسماك الدهنية الأخرى على مستويات عالية من فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وكلاهما أظهر أنه يساعدك على النوم بشكل أفضل.
كان الأشخاص الذين تناولوا السلمون ثلاث مرات في الأسبوع قادرين على النوم بشكل أسرع وأفادوا بأنفسهم عن أداء يومي أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك، وفقًا إحدى الدراسات.
