هل تساءلت يومًا عن سبب عدم قدرتك على التخلص من دهون البطن حتى بعد قضاء ساعات معًا في التعرق في صالة الألعاب الرياضية؟
في هذا المنشور نسرد 10 أسباب تجعلك لا تفقد دهون البطن وماذا تفعل حيالها
1. نسبة عالية من الدهون المتحولة:
إذا كنت تحاول التخلص من المواد غير الصحية من النظام الغذائي ، فتأكد من تضمين “الدهون المتحولة” لأن الأبحاث أظهرت أن الدهون المتحولة لا تؤدي فقط إلى زيادة الوزن ، بل تميل إلى تعبئة الدهون من مناطق أخرى من الجسم من أجل منطقة البطن!
يتم تصنيع الدهون المنقولة صناعياً من الزيت النباتي من خلال عملية تسمى الهدرجة حيث تضاف جزيئات الهيدروجين إلى الزيت
يتم ذلك لزيادة مدة الصلاحية وتقوية الزيت ، وجعله فاتح للشهية ومناسب للقلي. المارجرين ، والبيتزا المجمدة ، والكعك ، ومبيضات غير الألبان ، وما إلى ذلك تحتوي على دهون غير مشبعة
2. عدم اتباع النوع الصحيح من حمية إنقاص الوزن:
إليك قاعدة إبهام يجب على أي شخص يريد إنقاص وزنه اتباعها – تناول النوع الصحيح من الطعام لأنه بدون تناول الطعام بشكل صحيح ، لن يحدث فقدان الوزن! حتى إذا كنت تقضي ساعتين في صالة الألعاب الرياضية ، فلن يتحرك الميزان لصالحك إذا لم يكن هناك عجز في السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي
هذا هو السبب في أن اتباع النوع الصحيح من النظام الغذائي لفقدان الوزن أمر ضروري لحرق الدهون ، ويساعد نظام صحي على إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية دون المساومة على التغذية
3. عدم شرب كمية كافية من الماء:
كما قد يبدو الأمر مبتذلاً ، يميل الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء إلى الإفراط في تناول الطعام لأنهم يميلون إلى الخلط بين “العطش” والجوع ، ويلجأون إلى الطعام للحد من آلام الجوع ، مضيفين سعرات حرارية غير ضرورية يصعب حرقها في نهاية اليوم
اشرب كوبًا كاملاً من الماء عند الاستيقاظ واشرب الماء طوال اليوم. أيضًا ، احتفظ بزجاجة في متناول اليد في جميع الأوقات واستمر في إعادة ملئها طوال اليوم.
4. عدم تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات:
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم على عملية التمثيل الغذائي وسرعة حرق الجسم للدهون
عندما يتباطأ التمثيل الغذائي ، يميل الجسم إلى تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون بدلاً من حرقها
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي لرفع مستوى التمثيل الغذائي والحفاظ عليه مرتفعًا.
5. إضافة المزيد من السكر إلى الشاي / القهوة:
هذا خاص لأولئك الذين يعتقدون أنهم لا يستطيعون “العمل” بدون فنجان القهوة والشاي في حين أنه من الجيد شرب فنجان أو كوبين من الشاي أو القهوة يوميًا ، فإن شرب أكثر من ذلك يمكن أن يعيق نظامك لفقدان الوزن ، وإضافة المزيد من السكر إلى تلك الأكواب يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى زيادة دهون البطن
ينتهي بك الأمر باستهلاك مستويات عالية من الكافيين ، مما يزيد من كمية هرمون التوتر ، الكورتيزول ، في جسمك ، وهذا يزيد أيضًا من زيادة الوزن حول منطقة البطن
لا تضيف السكر إلى القهوة / الشاي – استخدم أوراق الستيفيا كبديل.
6. السماح للضغط بالسيطرة على حياتك:
هل سمعت عن إجهاد البطن؟ يؤثر الإجهاد بشكل سيء على عملية الأيض ، ويجعلك تأكل المزيد من الطعام
تشير الأبحاث إلى أننا نتوق إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الحلويات ، ورقائق البطاطس ، والشوكولاتة ، وما إلى ذلك ، في ظل المواقف العصيبة ، ويعتبر هرمون التوتر “الكورتيزول” أحد الأسباب الرئيسية لعدم فقدان دهون البطن
ابحث عن أشياء للتخلص من التوتر – أي هواية تشغل بالك بالرقص أو اليوجا أو القراءة أو أي شيء!
7. تناول الطعام بسرعة كبيرة:
تستغرق معدتنا حوالي 20-30 دقيقة لإعلام عقولنا بأنها ممتلئة ، لذلك إذا أكلنا بسرعة ، فإننا نأكل أكثر مما هو مطلوب مما يزيد من عدد السعرات الحرارية اليومية ، ولن نكون قادرين على ذلك تفقد أي وزن بسبب فائض السعرات الحرارية.
8. المساومة على النوم:
إن حرمان نفسك من النوم الجيد يمثل عقبة كبيرة في طريقك لتحقيق بطن مسطح يتسبب الحرمان من النوم في اختلال التوازن بين هرمونين في الجسم ، وهما هرمون اللبتين والجريلين
يرسل اللبتين إشارات إلى الدماغ بأنك ممتلئ بعد تناول الطعام ، ويحفز الجريلين الجوع. بسبب قلة النوم ، تنخفض كمية اللبتين في جسمك ، وتزداد مستويات هرمون الجريلين ، وترتفع أيضًا مستويات الكورتيزول
وتميل أيضًا إلى الانغماس في عادات الأكل في وقت متأخر من الليل
لذلك ، لتجنب ذلك ، تأكد من حصولك على حوالي سبع ساعات من النوم كل يوم ؛ سيكون من الأفضل أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت يوميًا.
9. اتباع أسلوب حياة خامل:
قد تشاهد ما تأكله وتضرب الصالة الرياضية أيضًا ، لكن أسلوب الحياة الخامل لبقية اليوم مع القليل من الحركة أو عدم الحركة يعيق أهداف فقدان الوزن وسيكون من الصعب للغاية حرق البطن سمين
10. المشاكل الهرمونية:
مرض تكيس المبايض ، قصور الغدة الدرقية ، مقاومة الأنسولين ، وكلها ناجمة عن اختلالات هرمونية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، وخاصة حول البطن
ما لم تتم معالجة هذه المشكلات ، يمكن أن يكون فقدان الوزن مهمة شاقة ، خاصةً فقدان دهون البطن.
