النظام الغذائي هو كل شيء عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يتفق الخبراء بالإجماع على أن فقدان الوزن هو كل شيء يتعلق بحمية غذائية بنسبة 80٪ وممارسة الرياضة بنسبة 20٪. لذلك ، يجب عليك تقويم نظامك الغذائي واتباع قواعد ذهبية معينة لرؤية نتائج أسرع
1. نقص السعرات الحرارية سيفتح الباب أمام فقدان الوزن
إذا لم تكن تعاني من نقص في السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي ، فإن قضاء ساعات في التعرق في صالة الألعاب الرياضية لن يجعل جسمك يحرق الدهون
كونك تتبع النظام الغذائي الصحيح ، فإن الحمية ستضعك في حالة نقص في السعرات الحرارية ، من خلال التركيز على 80٪ حمية و 20٪ تمارين رياضية
سيؤدي الجمع بين النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم إلى فقدان الوزن بشكل مستدام ويساعد أيضًا في تقليم محيط الخصر وتناغم الجسم
تحقق من برامج النظام الغذائي الأسبوعية على التطبيقات وأيضًا التدريبات المنزلية لخلق عجز في السعرات الحرارية وفقدان الوزن بالطريقة الصحيحة والفعالة.
2. تقوية أمعائك
أحد أهم مفاتيح إنقاص الوزن – هو القناة الهضمية القوية! من الحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا إلى الحفاظ على جميع الهرمونات المهمة عند مستوياتها المثلى (بما في ذلك هرمونات حرق الدهون) ، تقوم الأمعاء بكل ذلك!
يمكن أن يؤدي عدم التوازن في القناة الهضمية إلى زيادة الوزن بصرف النظر عن التسبب في مرض التهاب الأمعاء والسكري وحتى زيادة هرمون التوتر
لقد وجدت بعض الدراسات أنه بمجرد التغيير في النبيت الجرثومي المعوي ، يمكن للشخص زيادة الوزن
في الواقع ، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم 20 في المائة أكثر من النوع البكتيري المسمى “السمنة” ، ونسبة أعلى من الأنواع البكتيرية الأخرى التي تسمى “البكتيرويدس” مقارنة بالأشخاص النحيفين
تمتص المواد القاسية السعرات الحرارية من السكر وتسهل تحويلها إلى دهون تناول الأطعمة المخمرة مثل اللبن الرائب
3. لا تدع وجبة دسمة تصبح يومية:
ما يحدث بعد وجبة دسمة هو أننا نأسف لها من كل قلوبنا التي نقول لأنفسنا أن اليوم هو آخر يوم نأكل فيه بنهم وسوف نأكل بنظام من الأسبوع المقبل
أيضًا ، إذا اقترب موعد احتفال أو حفل زفاف في العائلة سوف تأحذ وجبات مرتفعة السعرات المفتاح هو التحكم في الرغبة والبقاء متسقًا ، والانغماس في وجبة بسعرات مرتفعة مرة واحدة في الأسبوع
والعودة إلى النظام الغذائي لمواصلة فقدان الوزن حيث يشجعك نظام الغذائي على تناول وجبة غنية لأنه يساعد على إرضاء الرغبة الشديدة وأيضًا يسحب عملية التمثيل الغذائي البطيئة ويعيد ضبطها
4.قطع السعرات الحرارية الفارغة:
السكر المكرر ، الدقيق الأبيض ، الحلويات ، الكعك ، الأطعمة المصنعة ، إلخ ، تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية الفارغة ذات القيمة الغذائية المنخفضة
هذه السعرات الحرارية الفارغة تجعل من الصعب للغاية الوصول إلى رواسب الدهون في الجسم
استبدل السعرات الحرارية الفارغة بالأطعمة الكاملة لتقليل الأرقام على مقياس الوزن.
5. تناول المزيد من البروتين:
عندما تأكل أطعمة غنية بالبروتين ، فإن خاصية توليد الحرارة تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، كما أن البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وتحافظ على الشهية تحت السيطرة
يساعدك الطعام الذي يحتوي على البروتين أيضًا على اكتساب العضلات دون التسبب في زيادة الوزن
6. ليس العصير دائمًا هو الخيار الأفضل:
لا شك أن عصائر الفاكهة تساعد على تحسين ملمس الجلد من خلال إعطائها دفعة من العناصر الغذائية والفيتامينات ، ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فمن الأفضل تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من عصرها
لأن هذه العملية يتخلص من الألياف الثمينة التي تبقيك ممتلئًا لفترات أطول من الوقت وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر والسكريات أيضًا.
7. احصل على قسط جيد من النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة:
الآن ، هذه قاعدة ذهبية يجب عليك الالتزام بها كلما نمت بشكل أفضل ، زادت كفاءة جسمك في حرق الدهون
عندما تنام مثل الطفل في الليل ، يتحسن التمثيل الغذائي ، وينخفض هرمون التوتر ، وينخفض هرمون الجوع ، ويتم ضبط هرمون الشبع “اللبتين” على المستوى الأمثل
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحرقون مصباح منتصف الليل معرضون لزيادة الوزن كما يؤثر ذلك على جودة حياتهم
لذا ، نم جيدًا من أجل جسم أكثر صحة ولياقة النوم ضروري لأجسامنا هذا هو الوقت الذي نرتاح فيه ، وتجدد أجسادنا نفسها ؛ تتجدد خلايانا ، أذهاننا صافية ، عضلاتنا تتجدد
لذلك ، إذا كنت ترغب في الاستفادة الكاملة من وجباتك الغذائية ، احصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة (على الأقل).
8. تجنب تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر:
هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يعانون من فقدان الوزن التزم بنظام الوجبات والوجبات الخفيفة وتجنب تناول الوجبات الخفيفة لمجرد أنك تشعر بالملل أو أنك تريد تهدئة الأعصاب
يميل الكثير من الناس إلى العمل حتى وقت متأخر من الليل ويصبح تناول الوجبات الخفيفة أمرًا شائعًا
تجنب تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر وسيصبح من السهل جدًا الوصول إلى الوزن الذي تريده.
9. احصل على المزيد من الألياف:
الألياف هي جزء أساسي من نظام غذائي جيد لفقدان الوزن لأنها تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، وتبقيك ممتلئًا لفترة طويلة
تساعد الألياف على تقليل الشهية وتقليل الدهون في البطن وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن أيضًا
10. يتعلق الأمر أيضًا بتغيير نمط الحياة:
إنه يتعلق أيضًا بإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة والالتزام بها ، مثل تقليل عدد مرات تناول الطعام بالخارج ، والتحول إلى زيت طهي صحي ، والوقوف على قدميك معظم اليوم.
