من المهم الانتباه إلى صحتك وصحة مفاصلك وعظامك فالمفاصل هي نقطة الاتصال بين العظام في جسمك وتسمح لك بالحركة والانحناء
يمكن أن تسبب التمرينات التآكل والتلف على مفاصلك (خاصة في اليدين والمرفقين والركبتين والكتفين) ويمكن أن تؤدي الشيخوخة العامة أيضًا
مع تقدمك في العمر ، يمكن أن يتدهور الغضروف في مفاصلك مما يسبب تصلبًا وانزعاجًا ونطاقًا أقل للحركة.
المفصل هو اتصال بين عظمتين في جسمك – فكر في ركبتيك ومرفقيك وأين تنحني أصابعك وما إلى ذلك.
كما أنه من المهم الحفاظ على صحة عظامك وعضلاتك ، من المهم أيضًا الحفاظ على مفاصلك قوية ومستقرة.
تسمح لك المفاصل الصحية بالتحرك بثبات وتحكم
في المقابل ، تقلل المفاصل الضعيفة أو المصابة من حركتك وتسبب عدم الراحة في مكان احتكاك عظامك ببعضها البعض.
إذن ما الذي يمكنك فعله لدعم صحة مفاصلك؟
أولاً ، نظامك الغذائي
ثبت أن تناول الأحماض الدهنية الصحية من أطعمة مثل السلمون والمكسرات وزيت الزيتون يؤثر على صحة المفاصل.
ثانيًا ، تمرين
المفاصل الصحية قوية ومستقرة ومتحركة ، لذا من المهم أن تحرك جسمك باستمرار ودمج تمارين التقوية في روتينك من الأنشطة التي لا تجهد مفاصلك ، مثل السباحة.
وأخيرًا ، المكملات
يمكن أن يساعدك تناول الفيتامينات والمكملات التي ثبت أنها تدعم صحة المفاصل على اتباع نهج استباقي كل يوم للحفاظ على صحة المفاصل.
ما هي أفضل الفيتامينات لصحة المفاصل؟
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت السمك أو أوميغا الخضار والكولاجين النباتي من غشاء قشر البيض في دعم صحة المفاصل وحركتها من خلال دعم الاستجابة الالتهابية لجسمك وتوفير العناصر الغذائية الرئيسية لصحة المفاصل.
زيت السمك وأحماض أوميغا 3 الدهنية:
أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة لصحتك ولا يمكن الحصول عليها إلا من خلال نظامك الغذائي من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان والكانولا أو من المكملات الغذائية.
زيت السمك هو مكمل أوميغا 3 شائع وقد أظهر نتائج واعدة أولية كمكون لصحة المفاصل
وجدت دراسة واحدة مدتها 12 شهرًا ، مزدوجة التعمية ، خاضعة للتحكم الوهمي أن المرضى الذين يتناولون 2600 مجم من أوميغا 3 يوميًا يعانون من إزعاج أقل في المفاصل من أولئك الذين يتناولون دواءً وهميًا
يمكن أيضًا العثور على فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية في شكل مكمل نباتي
يعتبر زيت الطحالب بديلاً رائعًا لزيت السمك للنباتيين أو النباتيين الذين يتطلعون إلى دمج أوميغا 3 مثل EPA و DHA في وجباتهم الغذائية من أجل صحة المفاصل.
الكولاجين النباتي من غشاء قشر البيض:
الكولاجين هو البروتين الرئيسي الذي يشكل الأنسجة الضامة في أجسامنا – بما في ذلك غضروف المفصل – ويعمل بمثابة وسادة بين عظامك.
عندما يبدأ الغضروف في الانهيار في مفاصلك وتتلامس عظامك بشكل مباشر ، قد تشعر بعدم الراحة أو التيبس.
يمكن أن تساعد المكملات بغشاء قشر البيض على تخفيف انزعاج المفاصل بسرعة عن طريق استهداف المواد المسببة للالتهابات والتي غالبًا ما ترتبط بعدم الراحة في المفاصل.
في العديد من الدراسات الحديثة ، لاحظ المشاركون الذين تم إعطاؤهم غشاء قشر البيض انخفاضًا كبيرًا في تدهور الغضروف وانزعاج المفاصل في أقل من 7 إلى 10 أيام.
