في ساعات الصيام قد قد ينتاب البعض إرهاق او ما يعرف بأنه هبوطٍ شديدٍ ودوخة، بسبب الحر المتزامن مع الصوم.
هذا يعود إلى أسباب مختلفة منها عدم وضع خطة محددة خلال الشهر، وتنظيم الوقت وتناول الطعام بهدوء دون شراهة.
لذا فهناك نصائح نفسية للحفاظ على اتزانك في الحر والصيام.
وفي موقع “ألوان” وضعت خبيرة روشتة للحصول على توازن نفسي خلال شهر رمضان، وعدم التعرض لضغوط نفسية.
1- الحفاظ على فترات الراحة
حفاظ المديرين علي فترات الراحة الخاصة بالموظفين قد تسهل على الموظف إدارة عبء العمل
إذا كان يرغب في قضاء بعض الوقت في أداء الصلاة أو مجرد الراحة.
2- السماح بالإجازات في الليالي العشرة الأخيرة من رمضان في إطار الإجازات السنوية للموظف.
3- عدم الإفراط في أكل المأكولات الغنية بالدهون.
4- تجنب المأكولات الغنية بالملح أو السكر لأنها تسبب العطش.
5- يفضل الإفطار على طعام مغذ و سهل الهضم مثل، حبة تمر، شوربة، سلطة.
6- الإكثار من السوائل و بالأخص الماء والاعتماد عليه بشكل أساسي.
أما بالنسبة للعصائر الطبيعية ومشروبات رمضان، يفضل الحد من كمية هذه المشروبات المحلاة لأنها تزيد من السعرات الحرارية.
7- المجهود العضلي مهم، ولذلك يمكن السير إلى المسجد لصلاة العشاء، إذا كنت تسكن قريبا أو ترك السيارة على مسافة بعيدة قليلا ومن ثم مواصلة الطريق سيرا.
8- الحرص على تناول وجبة السحور مهمة: «تسحروا فإن في السحور بركة».
هذه الوجبة تعتبر الأهم و بالأخص لأنها تسبق بدء ساعات الصيام، فيفضل أن تكون الوجبة غنيه بالعناصر الغذائية، النشويات المركبة.
9- ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة المنزلية، أو الذهاب إلى الجيم بعد ساعتين أو ثلاث من تناول الإفطار.
