للحفاظ على صحة العين .. هذه الأطعمة المفيدة تقوي نظرتك الثاقبة

الحفاظ على صحة العين وحمايتها أمر ضروري للملايين ممن يستخدمون الاجهزة الإلكترونية في اعمالهم.

ويشعر الكثيرون بإرهاق وحرقان في العين وربما يرجعون الأمر إلى الحساسية أو الجلوس

لساعات كثيرة أمام الهواتف أو أجهزة الكومبيوتر.

سواء بحكم العمل وللتواصل مع الأصدقاء عبر مواقع التواصل الاجتماعي.

وتلعب التغذية دورا أساسيا في تقوية البصر، إذ أن التغذية الصحية السليمة

وكذلك المحتوية على فيتامينات وخضروات تحفاظ على صحة العين لفترة طويلة.

ونستعرض أبرز الأطعمة التي تساعد على تقوية النظر والحفاظ على صحة العين.

وذلك عبر موقع “ألوان” نقلا عن «سكاي نيوز» نقلا عن موقع «ميديكال نيوز توداي».

الخضراوات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية مثل الخس والكسبرة والسبانخ على مادتي «اللوتين» و«الزياكسانثين».

وهما من المكملات الغذائية التي تساهم في الحفاظ على نضارة العين وحمايتها.

تعد الأسماك من أكثر الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، والتي تلعب دورا مهما في حماية العينين من الجفاف.

خاصة بالنسبة للأشخاص الذين تقتضي طبيعة عملهم الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة.

تحتوي على نسبة عالية من فيتامين «إي» وأوميجا 3، والذان يحميان العين من التلف المرتبط بالتقدم في العمر.

تحتوي الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت على معدلات عالية من فيتامين “سي”.

الذي توصي به دراسات عديدة للمحافظة على صحة العينين.

ينصح الأطباء بشرب كميات كبيرة من الماء لمنع جفاف العينين والحفاظ على نضارتها.

يعطي الفيتامين «أي» و«بيتا كاروتين» الجزر لونه البرتقالي، كما أن لهما دورا مهما في الرؤية.

لاحتوائهما على بروتين «رودوبسين»، الذي يساعد الشبكية على امتصاص الضوء بفعالية ويحافظ على صحتها.

تقلل المركبات الموجودة في البيض مثل «اللوتين» و«الزياكسانثين» من خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر.

كما أنها تعد مصدرا جيدا للزنك وفيتاميني «إي» و«سي».