الملايين يعانون من اضطرابات النوم حتى أن الأمر أصبح هو الأعلى تداولا عبر مواقع التواصل الاجتماعي، خلال الشهور الأخيرة بشكل شبه يومي.
ولكن عادات وتصرفات خاطئة يفعلها البعض قبل الذهاب إلى النوم، ينصح الخبراء بالتوقف عنها فورا.
وذلك لأنها تؤثر بشكل مباشر على راحتك وتجعلك في قلق، ولا تنعم بنوم هادئ.
احترس من هذه الأمور
يحذر خبراء النعاس، من متابعة الأخبار، لأنها يمكن أن تثير القلق وتمنع انتقال الشخص بسلاسة إلى النوم الهادئ.
ونصحوا أيضا بتجنب تبادل المناقشات الحادة والمتوترة قبل النعاس.
إذ أظهرت نتائج الدراسات العلمية، أنه من الصعب التغلب على المشاعر السلبية الناتجة من هذه النقاشات، بحسب “روسيا اليوم”.
وأوصى الخبراء بعدم القيام بأي عمل في الفراش، كما لا ينصح بممارسة أي تمارين بدنية قبل الخلود إلى الفراش.
إذ يعتقد البعض أنها تساعدهم على الدخول في نوم هادئ، إلا أن ما يحدث عكس ذلك.
ولا يفضل قبل النوم، تناول المشروبات المنشطة المحتوية على الكافيين والكحول، لأنها تسبب اضطراب الأمر.
ولا ينصح الخبراء أيضا باستخدام الهاتف ليلا أو ترك إضاءة في غرفة النوم، بسبب أنها تعطي إشارة للدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ.
إذ يمنع الضوء الدماغ من إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يفرزه استجابة للظلام ويساعد على النوم.
