إدمان الهاتف معاناة لدى الملايين، فالهاتف أصبح لدى كثيرون العشق الأوحد والصديق الوحيد.
جهاز الموبايل أصبح مرتبطا باستخدامات البشر طوال الوقت من أجل إنجاز الكثير من المهام.
وفي إطار ذلك كشفت إحدى الدراسات أن المستخدم العادي يفحص هاتفه أكثر من 47 مرة في اليوم.
وهو الأمر الذي يؤدي إلى قضاء أكثر من 3 ساعات في المتوسط منشغلًا بهاتفه الذكي، وفق سكاي نيوز.
وفي أغلب الأحيان يصبح الهاتف مصدر إلهاء وليس إضافة.
وقد يؤدي الأمر في بعض الأحيان إلى الإضرار بالعلاقات الشخصية وإلإنتاج اليومي.
ما يتطلب منك التقليل أو التحكم في استخدام الهاتف الذكي على مدار اليوم.
وهناك بالفعل 4 طرق تساعد في التخلص من إدمان الهاتف الذكي، نعرضها فيما يلي
إيقاف إشعارات التطبيقات
تُعد الإشعارات الواردة من التطبيقات بالهاتف من أهم الأسباب التي تجعلك تنظر إلى شاشة هاتفك بصورة متكررة على مدار اليوم؛ مما قد يُصنف بأنه حالة من إدمان استعمال الهاتف، لذا للتخلص من هذا الأمر، يجب عليك ضبط أو تعطيل جميع إشعارات التطبيقات.
اترك هاتفك بعيدًا عنك
وجود الهاتف الذكي بعيدًا عنك وليس في متناول يدك سيساعدك بشكل كبير على التخلص من حالة إدمان استخدامه، لذا عندما تصل إلى مكان العمل فالأفضل تركه في الحقيبة أو دُرج المكتب، وكذلك في المنزل يمكنك وضعه في مكان بعيدًا نسبيًا عنك لكيلا تنشغل به طوال الوقت.
تعيين وقت عند استخدام التطبيق
توفر معظم الهواتف الذكية ميزة التحقق من (وقت الشاشة) Screen Time، حيث تتيح لك هذه الميزة معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه مستخدمًا الهاتف الذكي وكذلك التطبيقات التي تستخدمها أكثر من غيرها، إذا كنت تستخدم هاتف آيفون اتبع الخطوات التالية:
– افتح تطبيق (الإعدادات) في هاتفك.
– اضغط على خيار (وقت الشاشة) Screen Time، سيظهر لك رسم بياني يُبين معدل استخدامك للهاتف خلال اليوم.
– للحصول على بيانات أكثر، اضغط على خيار (مشاهدة كل الأنشطة) See All Activity أسفل الرسم البياني.
– هنا يمكنك رؤية التطبيقات التي فتحتها، ومواقع الويب التي زرتها، كما يمكنك تعيين حدود لأكثر التطبيقات استخدامًا.
إذا كنت تستخدم هاتفًا يعمل بنظام التشغيل أندرويد فيمكنك استخدام ميزة (الرفاهية الرقمية) Digital Wellbeing التي تقدم لك لوحة معلومات تعرض لك مقدار الوقت الذي تستخدم فيه كل تطبيق حسب اليوم والأسبوع.
حذف أكثر التطبيقات المشتتة للانتباه
للتوقف عن النظر إلى شاشة الهاتف الذكي بصورة مستمرة ومتكررة يجب عليك إلغاء تثبيت التطبيقات التي ترى أنها تشتت انتباهك، أو تجد أنك تتحقق منها باستمرار، مثل: تطبيق فيسبوك أو تويتر، فالرغبة في فتح التطبيق والتحقق من الإشعارات التي تظهر في أيقونة التطبيق أمر مغرٍ للكثيرين.
وحتى إذا وجدت صعوبة في الابتعاد عن تطبيقات التواصل الاجتماعي، مثل: فيسبوك، ولم ترد حذفها من هاتفك، فيمكنك نقلها إلى الصفحة الثانية من شاشة الهاتف.
