نرمين عباس
إذا كنت تشعر بالضيق الشديد أو التوتر بشكل غير عادي ، فقد تجد أنه من المفيد التحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو طبيبك
يمكن أن يكون الشعور بالضيق والقلق من أعراض حالة الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق أو الاضطراب ثنائي القطب
إليك بعض النصائح التي قد تجدها مفيدة أيضًا :-
- حافظ على مذكرات قم بتقييم مستويات القلق والتهيج لديك على أساس يومي لمدة أسبوعين على الأقل ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك العثور على نمط سيساعدك هذا على معرفة ما إذا كان هناك محفز لهذه المشاعر
- اكتب قائمة بكل الأشياء التي تشعر أنها مهمة بالنسبة لك الآن قيم مستويات القلق والتهيج لديك لكل من هؤلاء
- أعط الأشياء التي تسبب لك القليل من القلق أو لا تسبب لك القلق 0 ، والأشياء التي تسبب لك أكبر قدر من القلق 10 يمكن تصنيف كل شيء آخر بينهما
- انتبه لما يثير مشاعر الغضب أو القلق لاحظ ما إذا كانت الأشياء الأخرى تجعلك تشعر بقلق أقل واسترخاء أكثر قد يكون من المفيد إدراك هذه “المحفزات”
تقنيات الاسترخاء
عندما تتعرف على العلامات المبكرة للتهيج أو التوتر ، قد ترغب في تجربة بعض تقنيات الاسترخاء لمعرفة ما إذا كانت تساعد في تحسين مزاجك
- قم بالتمشية أو السباحة أو جرب نوعًا آخر من النشاط البدني
- قم ببعض تمارين التنفس
- استمع إلى الموسيقى
- شاهد التلفاز
- اقرأ كتاب
- احضر فصلًا للتمارين الرياضية مثل اليوجا أو البيلاتس ، أو حاول القيام بذلك بنفسك في المنزل
- خذ حمامًا مريحًا أو دلل نفسك لمدة ساعة
- افعل شيئًا إبداعيًا ، مثل الرسم أو صنع شيء ما
الاسترخاء هو مهارة يمكنك تعلمها بمرور الوقت
ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر ، ولكن بمرور الوقت يمكنك اكتشاف الأشياء التي تعمل لمساعدتك على الاسترخاء والاسترخاء
