نرمين عباس
يشعر الجميع بالقلق بين الحين والآخر، ولكن إذا لم يختفي القلق ويؤثر على حياتك اليومية ، فقد يكون لديك اضطراب قلق واضطرابات القلق أمر شائع جدًا ويمكن علاجه
بالنسبة لبعض الناس لا تختفي المشاعر القلق ويمكن أن يروا المواقف أسوأ مما هم عليه بالفعل ، ويؤثر قلقهم على قدرتهم على التركيز والنوم والقيام بمهام عادية، ويمكن أن تحدث هذه المشاعر بسبب اضطرابات القلق
واضطرابات القلق هي المجموعة الأكثر شيوعًا من حالات الصحة العقلية وتؤثر على 1 من كل 4 أشخاص في مرحلة ما من حياتهم، ومع ذلك ، يمكن علاج اضطرابات القلق
ومن المرجح أن تصاب النساء بالقلق أكثر من الرجال ، ولكن ليس من الواضح لماذا، حيث هناك العديد من أشكال اضطراب القلق ، ولكن الشيء المشترك بينهما هو تأثيرها على الأنشطة اليومية
علامات وأعراض الإصابة بالقلق
هجوم الذعر المفاجئ وحلقة مكثفة من الخوف من أن يحدث مع أعراض جسدية مثل ضيق في التنفس ، والدوخة وتسارع دقات القلب
وقد تحدث نوبات الهلع بسبب حالات معينة وتحدث بشكل عام في الأشخاص الذين يعانون من تشخيص اضطراب الهلع ، ولكن قد تكون من أعراض اضطرابات القلق الأخرى
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يحدث ذلك بانتظام ويمكن أن يسبب القلق بشأن حدوثه المزيد من القلق
قد تشمل أعراض القلق الأخرى القلق المفرط بشأن الماضي أو الحاضر أو المستقبل ، والشعور بالقلق أو الضعف ، والشعور بأن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث أو أنك في خطر
قد يتسابق عقلك ، وتجد صعوبة في التفكير وقد تجد صعوبة في التركيز وتذكر الأشياء ويمكن أن تصبح المشاعر سيئة للغاية بحيث تتجنب المواقف التي تجعلك تشعر بالقلق
هناك أعراض جسدية للقلق أيضًا تشمل :-
- زيادة معدل ضربات القلب
- تنفس سريع (فرط التنفس) أو ضيق في التنفس
- التعرق
- رجفة
- الشعور بالتعب أو الضعف
- دوخة
- الاختناق
- جفاف الفم
- آلام في المعدة أو الصدر
- إسهال
- إحمرار الوجه خجلا
- التوتر العضلي والصداع
- صعوبة في النوم والكوابيس
- الهبات الساخنة والباردة
- الشعور بالتوتر والجروح والانفعال
كيف تتعامل مع القلق المفرط
قد يكون لديك قلق حقيقي أو مشكلة حقيقية تسبب لك القلق، ولمساعدتك في التعامل مع القلق ، جرب هذه الاقتراحات :-
- اكتب ما يقلقك أو مشكلتك
- توصل إلى أكبر عدد ممكن من الحلول للمشكلة
- ركز على الإيجابيات ولا تضع عقبات في طريقك
- فكر في كيفية حل المشكلة بنجاح من قبل
- اسأل صديقًا أو فردًا من العائلة عن كيفية تعاملهم مع المشكلة
- فكر في النصيحة التي ستقدمها لصديق إذا واجه نفس المشكلة
إذا وجدت أن القلق يؤثر على حياتك ، يمكنك تعلم تأجيل قلقك
حدد وقت ومكان للقلق ثم كلما دق القلق في رأسك ، وقم بتأجيله حتى هذه المرة سوف يمنحك هذا التمرين الشعور بالسيطرة علي قلقك
